Набивка кулаков об стену


Как и зачем набивать кулаки — FURFUR

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать.

 

«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ — НАБИВАЙ КУЛАКИ...» 

С. Шнуров, «Ленинград»

    

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.


По сути, набивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

 

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой. 

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

 
 

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

 

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Родион Бажеев, мастер спорта по косики карате
 

Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.

В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.

Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально. 

Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.

Редакция благодарит Федерацию косики карате России за помощь в подготовке этого материала

www.furfur.me

Как набивать кулаки в домашних условиях: быстро и эффективно

Здравствуйте дорогие друзья блога о боксе boxingblog.ru! Давайте сейчас разберём тему; как набивать кулаки в домашних условиях. Не у всех людей есть возможность ходить в спортзал и тренироваться на специальных тренажёрах. Можно использовать подручные средства и работать дома. Перед набивкой, необходимо укрепить мышцы и связки, специальными физическими занятиями. Нам помогут:

  • Отжимания.
  • Гантели.
  • Гиря.

Эти упражнения подготовят мышцы и связки для ударных нагрузок. Если их не выполнять, то есть большая вероятность травмировать конечности.

Содержание статьи:

  1. Отжимания
  2. Гантели
  3. Гиря
  4. Способы набивки
  5. Пол
  6. Стена
  7. Питание
  8. Заключение

Отжимания

Для этого нам понадобится свободное место и пол. Выполняйте отжимания не только на кулаках, но и на пальцах и запястьях. Помимо мышц и связок, начинает укрепляться суставная сумка. Именно на неё приходится вся тяжесть удара. За пол года регулярных отжиманий, начнутся появляться на коже мозоли, нервные окончания начнут отмирать и нанеся удар, в твердый предмет, конечности станут не так чувствительны к боли.

Гантели

Наиболее распространенными в домашних условиях, – являются упражнения с гантелями. На первых занятиях не следует брать большой вес. Достаточно 2 кг в каждую ладонь и делать ими различные движения; поднимать вверх-вниз, совершать сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе, держать их в статике, напротив своей головы, вращать кистями в разные стороны. Такие общеукрепляющие действия, великолепно подготовят ваши костяшки к набивке. Можно работать и с большими весами, возьмите в ладони гантели, положите предплечье на стол так, чтобы кисть немного свисала, сгибая запястье, поднимайте их вверх-вниз, пока не почувствуете усталость.

Гиря

Перед занятием с этим снарядом, хорошенько разомнитесь, дабы не потянуть мышцы и связки. Для укрепления кисти, гирю положите на бок, возьмите её за ручку и делайте перекаты, с одного бока на другой. Есть упражнение с ней на время. Возьмите гирю и делайте ей различные упражнения, не ставя на пол, в течении полу часа. За это время, укрепляются почти все мышцы тела.

Способы набивки

Давайте рассмотрим как набить руки, находясь в домашних условиях. Для этого нам понадобится:

  1. Пол (желательно деревянный).
  2. Стена, дощечки и газеты.

Эти предметы, помогут нам сделать мощными и практически неуязвимыми наши кулаки.

Пол

Для набивки, наиболее подходящий – это паркет, или из досок. Необходимо сделать упор лёжа на кулаки и поочерёдно бить по поверхности. Удары наносить не только первыми двумя костяшками (указательный, средний пальцы), но и другими(безымянный, мизинец). Это делается для того, если мишень сдвинется или вы в порыве злости ударите не в то место, куда хотели, – неокрепшие фаланги, получат увечье. Если вам в первые занятия сильно больно бить в твёрдую поверхность, подстелите – полотенце.

Как набивать кулаки в домашних условиях, вы можете посмотреть в этом видео:

Наносить удары необходимо в треть силы. После года ежедневных тренировок, произойдёт отмирание нервных окончаний на костяшках, уменьшится болевой порог, окрепнет костная ткань и суставы, – можно бить сильнее.

Стена

Давайте рассмотрим как быстро и эффективно набить ударные поверхности в домашних условиях, используя стену и вспомогательные материалы. Это самая жесткая поверхность и рекомендуют под неё подкладывать. Бить сразу в железобетонную поверхность, – можно сломать руку, или повредить суставные сумки. Возьмём деревянные дощечки и закрепим их на стене, на уровне груди. Бьём не сильно, приблизительно 30%-40% от максимума. Потом, когда у вас огрубеет кожа, появятся мозоли на костяшках, – увеличивайте силу удара.

Есть хорошее упражнения при использовании газет. Берем их большое количество (приблизительно 50-70 штук), фиксируем на стене, каждый день в течении 5-7 минут, набиваем о них костяшки. Через 3-4 дня, по одной газете отбрасываем. Выполняя дисциплину около года, руки сильно окрепнут, перестанут чувствовать сильную боль, при ударе о голую стену.  Можно бить по любой твердой поверхности и не боятся за кулак.

Питание

У человека не всегда получается обеспечить свой организм необходимыми микро и макроэлементами. При постоянных физических нагрузках, необходимо соответствующий рацион. Нам в этом поможет спортивное питание, используйте добавки со следующим содержанием:

  • Коллаген.
  • Глюкозамин сульфат.
  • Хондроитин сульфат.

Принимая добавки с содержанием этих веществ, вы отлично укрепите и восстановите суставы и связки. Разнообразьте рацион различными продуктами питания. Чем их больше, тем лучше для организма.

Заключение

Мы рассмотрели все возможные способы как правильно набивать кулаки в домашних условиях. Подготавливайте свои конечности, укрепляйте их, выберите любой понравившийся метод и приступайте к тренировкам. Упорные занятия в течении длительного времени, неизбежно принесут свои плоды. Желаю успехов друзья, будьте крепкими и здоровыми.

boxingblog.ru

Как набить костяшки на кулаках: зачем это делать

Здравствуйте уважаемые читатели блога о боксе boxingblog.ru. Темой сегодняшнего обзора будет как набить костяшки на кулаках. Сильные руки – грозное орудие любого боксера. Если человек хорошо физически развит и знает как технически правильно ударить, то он неизбежно сталкивается с тем, что кисти рук не выдерживают, и можно получить травму. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно тренировать свои кулаки. Существует масса способов это сделать:

  • Набивка по дереву.
  • Удары в пол или стену.
  • Снаряды: Макивара и боксерская подушка.
  • Работа по груше.

Регулярные тренировки на этих приспособлениях, ориентировочно через полгода, принесут вам хороший результат. Укрепятся кисти, хрящи, сухожилия и можно не бояться за руку, нанося сильные удары.

Содержание статьи:

  1. Деревянная поверхность
  2. Стена и пол
  3. Макивара и боксёрская подушка
  4. Груша
  5. Анатомия

Деревянная поверхность

Не тренированные руки, надо приучать к нагрузкам постепенно. Дерево – жесткий и относительно лёгкий материал (по сравнению с металлами), он неплохо подходит для начального уровня занятий. Для этого нужно найти дерево, желательно с гладкой поверхностью. Оно должно быть небольшого размера и смещаться от удара. Иначе будет не набивка, а отбивка суставов. Бить нужно в треть силы, чтобы избежать травм костяшек и плечевого сустава.

Давайте рассмотрим как набить в домашних условиях костяшки на кулаках, до синяков. Для этого можно взять доски и зафиксировать их на стене. Предварительно хорошенько размяв, пальцы, суставы и кисти рук. Включать корпус или бить очень быстро – не следует, травмоопасность при таком упражнении очень высокая. Начинать с лёгких ударов, и исходя из своего болевого порога, потихоньку прибавлять. Регулярно делая эти упражнения, ваши костяшки начнут сначала синеть, а потом будут появляться грубые мозоли, которые со временем превратятся в ороговевшую ткань. Если у вас дома деревянный пол, он тоже отлично подходит для тренировок. Принцип нанесения по нему ударов, смотрите ниже.

Стена и пол

Это самые жесткие поверхности, наносить по ним удары, следует предельно осторожно. Бить в стену новичкам категорически нельзя, нужно максимально укрепить все мышцы рук, особенно кисти и набить костяшки до мозолей. После вышеперечисленного, можно наносить удары. Набивать надо очень осторожно, исходя из своих болевых ощущений. Пол, особенно если он деревянный, более мягкая поверхность чем стена. Рекомендуется сделать упор лёжа на кулаках и поочерёдно работать левой, правой рукой. Сильно вбивать не следует, основная цель – хорошенько укрепить кулаки, а не пробить пол к соседу. Если чувствуете сильные болевые ощущения, то лучше немедленно прекратить упражнение. Можете посмотреть следующее видео, там более наглядно показано как набить костяшки на кулаках в домашних условиях.

Макивара и боксёрская подушка

Эти два снаряда наиболее часто используют для набивки рук. Они универсальны, для любого вида спорта, широкое применение они получили не только в боксе, но и в таких дисциплинах:

  • Каратэ.
  • Муай-тай.
  • Кикбоксинг.
  • Самбо.

И это далеко не весь список единоборств где они используются.

Макивару впервые придумали в Стране Восходящего солнца, на острове Окинава. Именно там появилось каратэ. Запретив местным жителям носить с собой оружие, они набивали кулаки об доску, перемотанную плотно верёвкой. Оттачивая своё мастерство до совершенства, их кулак становился грозным оружием для любого ставшего на его пути человека. Мастер и обладатель 10 дана по каратэ, Масутацу Ояма мог одним ударом уложить наповал быка. В наши дни, макивара ни только не потеряла своей актуальности, но – активно используется многими именитыми спортсменами.  Её немного модернизировали, заменив верёвку, на поролон обтянутый кожей. По ней можно наносить мощные удары, предварительно, замотав руку боксёрскими бинтами. Этим вы убережёте руки от сдирания кожи и не разобьёте суставную сумку.

В залах бокса часто можно встретить прямоугольную грушу вмонтированную в стену, набитую войлоком и поролоном. Такой снаряд называется – боксёрская подушка. По ней можно бить прямые и боковые удары. Жесткая поверхность снаряда, закаляет кулак и укрепляет углы жесткости рук. Обладатель мощнейшего удара, чемпион мира, по версии WBC, – Александр Гвоздик, регулярно использует боксёрскую подушку в своих занятиях.

Груша

Мешок – классический снаряд боксёра. На нём чеканится сила, скорость и нарабатываются всевозможные комбинации. Бить по нему лучше в бинтах или в специальных снарядных перчатках. Начинать легонько, важно посмотреть на сколько он отклоняется в сторону, при вашем ударе. Поняв приблизительный вес мешка, можно вставлять в него удары, с большей силой.

Бить не защищённой бинтами рукой, – опасно, сдирается кожа и можно на какое-то время выпасть из тренировочного процесса.

Анатомия

Давайте немножко окунемся в анатомическое строение кулака и посмотрим какие отделы наиболее уязвимы при ударе. Самая большая нагрузка идёт на пястно-фаланговый сустав. Основные травмы при этом получаются:

  • Ушиб.
  • Воспаление синовиальной оболочки.
  • Травмы связок и сухожилий.
  • Разрыв капсулы сустава.

Посмотрев на все возможные вариации повреждений, сразу становится ясно, зачем необходима набивка костяшек на кулаках.

Укреплённые руки – надёжная защита от травм для любого человека.

Грамотно работая на этих снарядах, можно за год сделать свои руки сильными и защищёнными от различного рода травм. Дорогие друзья, желаю вам успехов, укрепляйте своё тело и правильно закаляйте свои кулаки.

boxingblog.ru

Как набить кулаки, чтобы были как кувалда

Первые трудности, с которыми придется столкнуться новичку – это устоявшийся термин – «набивка кулака». Звучит страшно и непонятно. Если копнуть на эту тему поглубже, то можно встретить такое мнение – набивка кулака нужна, чтобы сделать руки жесткими и грубыми. Это необходимо для того, чтобы боец не ощущал удар в полной мере. Но на самом деле, понятие этого термина очень растяжимо. В данный статье подробно объясняется – что же это такое и как лучше все делать.

А существует ли «набивка» кулака?

Набивка кулака, на самом деле, это нечто иное – как бред чистой воды. Как любят говорить те, которые «пропагандируют» такую набивку – «Чем больше разобьешь кулак, тем больше он окрепнет».

Картинка 1 – Наросты на костяшках – верный признак того, что боец делает что-то неправильно

Но стоит даже задуматься на минуточку, и ответить себе на вопрос: «А как же помогут в бою разбитые кулаки?» Да не как!

Кроме того, боксерские перчатки придумали далеко не «просто так». Они нужны именно для того, чтобы бойцы не травмировали свои руки.

«Набить» кулак можно. Это делается регулярными и интенсивными ударами без перчаток и специальных защитных ремней. Со временем на костяшках появляются шрамы и наросты синего цвета. А кости уплотняются до невероятных размеров. Вместе с этим, нервные окончания становятся менее чувствительными. Но на самом деле во всем этом отсутствует смысл. Для профессионального бокса (да даже для любительского) это не принесет никакой пользы. Потому что стоя в паре с кем-то, бойцы боксируют друг с другом в перчатках. А перчатки достаточно защищают руку во время удара.

Наличие мозолей на руках, или попросту «набивка» кулака не дает никаких преимуществ и в уличном бою. Если на человека нападает толпа людей, то он запросто может травмировать свою руку, если траектория его удара и постановка кулака будут неправильными.

А как правильно приспособить руки к ударам?

Тренировать удар безусловно нужно и важно! Но надев перчатки или другие специальные снаряды, отрабатывая удары по груше или мешку, начинающий боксер лучше разовьет руку до оптимального уровня.

Картинка 2 — Используя перчатки или специальные снаряды, боец набьет руку до оптимального уровня.

Понимая, как лучше ставить руку во время нанесения удара, и правильно доворачивая ее, боец сможет наносить сильные и точные удары и без перчаток. Главное – это практика и знание, а не «набивка кулака».

Если понаблюдать за легендами бокса, да и вообще – просто за профессионалами – то можно заметить, что все они всегда работают в экипировке, даже на тренировках.

Картинка 3 – Профессиональные боксеры всегда тренируются в экипировке.

Потому что это, как минимум глупо – уродовать свои руки о снаряды, оставляя капли крови.

Так нужно ли набивать кулак вообще?

Ответ – да. Но набивать нужно совсем не так, как советует «диванные советчики» в интернете.

Кулак набьются до нужного уровня и приспособиться к ударам, если тренироваться правильно, защищая свои руки специальной, предназначенной для этого экипировкой.

Картинка 4 – Чтобы «набить руки», будет достаточно 15 минут на мешке.

На самом деле, для нужной «набивки» будет достаточно 15 минут, проведенных наедине с грушей или мешке. При большом желании можно тренироваться и с голыми руками. Только вот бить нужно не в полную силу, а где-то процентов на 20. Тренируясь так регулярно, со временем кулаки боксера становятся менее чувствительными, и спортсмен уже может начинать бить сильнее.

Именно эта постепенность и не позволяет травмировать кулак, а, наоборот, доведет его до нужного уровня.

Еще один оптимальный способ «набивания» кулака – это обычные, но эффективные отжимания на костяшках. Они помогут усилить поверхность кулаков.

Мнение эксперта

В своё время я занимался различными видами спорта: и боксом, и карате. И каждый раз, когда я начинал постигать основы какого-либо вида спорта, я слышал одну и ту же разы: «Набивка кулаков». Поэтому во времена своей молодости я переколотил примерно целый грузовик кирпичей. Но неуязвимым меня это не сделало. Мозоли на костяшках – это не круто. Если на ваших руках начали появляться хоть какие-то наросты, это признак того, что боец делает что-то неправильно! И в этом случае обратиться к наставнику.

Российский спортсмен, Анатолий Походский

Заключение

В этом деле, в принципе, как и в любом другом, следует запомнить – во всем должна быть мера. В худшем случае начинающий боксер лишь навредит своему здоровью и здоровью своих рук. Кстати, все чаще встречаются откровения, некогда «лихих» начинающих спортсменов, которые не жалея кулаков, делали «адскую» набивку. Все это дало знать в более позднем возрасте. Так что – стоило ли это того?

mma-fighters.ru

Как в тюрьме набивали и укрепляли кулаки — Рамблер/женский

Тюрьма — место крайне суровое, и выживают в ней сильнейшие. У попавшего туда человека порой не остается других аргументов для своей защиты кроме физической силы. Крепкий и тренированный кулак всегда был в таких случаях самым лучшим и надежным защитником. Как их укрепляли и набивали на зонах?

Упал, отжался

Как и на гражданке, одним из самых популярных способов на зоне для укрепления кулаков была обычная стойка на кулаках. Несмотря на кажущуюся простоту, вариантов этого упражнения было весьма много. К примеру, стойка на одном кулаке, отжимания с прыжками на кулаках.

Казалось бы, ничего особенного, стой «на костяшках» и все. Однако опытные тренеры всегда советовали начинать упражнения с относительно мягких поверхностей. В камерах заключения таковых не было, поэтому арестанты становились «на костяшки» на жесткий пол, зачастую бетонный.

В условиях отсутствия спортинвентаря зэки выкручивались как могли, изобретая подручные средства для укрепления кулаков. Один из них предполагал использование увесистого (от нескольких килограммов) мешочка, банки или бутылки с водой. Верхняя часть предмета, к примеру, горлышко бутылки, захватывалось пальцами.

Существовало три степени сложности упражнения. Самый простой — предмет держится в опущенных руках. Сложнее — руки поднимаются на уровень пояса, а самый тяжелый — на уровень груди. Вес удерживаемого предмета мог постепенно увеличиваться, равно как и время, которое его необходимо держать. Благодаря упражнению развивается сила пальцев, повышается их выносливость, снижается чувствительность.

Тренировали кисть на зоне и таким нехитрым упражнением, как комкание газеты или любой другой бумаги. Раскрытая газета клалась на стол, а затем начиналось комкание до ее превращения в комок. Чем плотнее, тем лучше. По сути, своеобразная замена эспандеру.

Самодельная макивара

Следующий этап после укрепления — набивка кулака. Суть та же — закалить кулак, сделать его менее чувствительным к боли. В процессе «набивки» создаются «буферные» наросты на тканях, снижающие чувствительность нервных окончаний, а костяшки заполняются кальцием, становясь плотными и тяжелыми.

Еще древние использовали для «набивки» макивару — деревянную доску, вкопанную в землю, по которой боец бил, постепенно увеличивая силу удара. По сути, это древний аналог бойцовской груши. В тюремных условиях груши и макивары, понятное дело, были не положены, а уж выйти во двор и вкопать дощечку арестантам тем более никто бы не позволил.

Выход зэки нашли довольно простой: бралась толстая книга, стопка газет или журналов толщиной 8-10 сантиметров. В центре делалась дырка, через нее продевалась веревка, которая свободным концом вешалась на стену или в любое доступное место как картина. По такой импровизированной макиваре зэки и колошматили, постепенно уменьшая количество листов.

Тюремные «явары»

Для мощного удара необходимо укреплять прежде всего указательный и средний палец. В том числе для этих целей мастера боевых искусств используют явары — палочки, или заменявшие их любые другие продолговатые предметы круглой, квадратной или ромбической формы.

С помощью специальных упражнений укрепляются глубокие мышцы кисти. Необходимо взять палочку, зажать ее между указательным и средним пальцами, причем сделать это максимально сильно, будто пальцы — это ножницы, которыми необходимо перерезать явару. Зэки использовали для этих целей любые подручные предметы: рукоять расчески, трубопроводный кран, ножки стульев, кроватей.

Из-за периодических сжатий в напрягаемые мышцы приливала кровь, из-за статического напряжения они становились короче. Постепенно мышцы заполняли пространство между костями, кулак становился более плотным, уменьшалась его чувствительность.

Экстремальные методы

Чтобы «модернизировать» кулак зэки прибегали к закачке в него вазелина, парафина или борной мази. Делалось это при помощи шприца. Производился укол в область между костяшек, закачивалась субстанция, а потом быстро распределялась по кулаку равномерно до затвердения.

В итоге кисть становилась тяжелее, больше и увесистее. Субстанция защищала костяшки пальцев, предохраняя их, как капа зубы. Кроме того, сильно снижалась чувствительность кулака. Таким образом, решившийся на эту процедуру получал в свое распоряжение этакий «натуральный кастет».

Проблема в том, что заканчивались подобные эксперименты зачастую плачевно. Из-за введения в плоть инородного вещества начинались воспаления, нагноения, гангрены и как итог — ампутация конечностей. Довести ситуацию до такого состояния в антисанитарных тюремных условиях было проще простого.

Практиковались на зонах и совсем уж дикие способы. Чтобы укрепить кулаки «форсированным» методом, зэки колотили ими по стене, сбивая фаланги в кровь и мясо. Таким образом убивались нервные окончания, фаланги зарастали шрамами. После этого костяшки становились невосприимчивыми к боли.

woman.rambler.ru

зачем это нужно — Тестостерон

Во многих видах единоборств существует понятие «набивки кулаков», которое означает достижения максимального притупления боли в определенной области руки во время боя. Так, человек с набитыми кулаками практически не чувствует боли даже при самых экстремальных ударах. Например, зрелище, которое впечатляет всех, когда человек кулаком с легкостью ломает деревянные дощечки или кирпичи, — это и есть результат набивки, т. е. закаливания ударной поверхности кулака, притупления нервных окончаний.

Зачем нужна набивка кулаков?

В результате специальных упражнений удается достигать колоссальных результатов. Так, при ударе в каменную стену практически у всех неподготовленных «смельчаков» рука превратится в «фарш». На восстановление после такой травмы понадобится большое количество времени (стоит заметить, что после таких экспериментов многие так и не могут полностью восстановить функциональность руки).

Набивкой рабочей поверхности руки занимаются профессионально. Процесс этот длительный и достаточно болезненный. Во время набивки без микроразрывов хрящевых и соединительных тканей не обойтись. Это нормально, ведь их заживление и приводит к укреплению костных и суставных тканей. Очень важно во время тренировок не допустить появления серьезной травмы – перелома, ушиба, вывиха. В момент удара необходимо правильно фиксировать запястье. Чтобы научиться этому, полезно ежедневно упражняться с кистевым эспандером.

Во время набивки происходят следующие изменения:

  • укрепляются суставы;
  • уплотняется костная структура;
  • грубеет кожа;
  • притупляются нервные окончания.

В карате такой прием называется «кентос». После освоения специальной техники такие удары позволяют не только не чувствовать боли, а и избегать травм и сохранять целыми соединительные ткани.

Любителю заниматься набивкой следует очень аккуратно, чтобы не переусердствовать и не получить травму. Следует начинать свои тренировки с отжимания на кулаках, выбирая для этого сначала мягкую поверхность (ковер), затем усложняют условия, отжимаясь на деревянном полу или в вертикальном положении от стены. Также можно отрабатывать удары, используя для этого подручные материалы, например, спрессованные газеты.

Однако профессиональные тренеры по карате и другим видам боевых искусств настоятельно рекомендуют отказаться от самостоятельного обучения такому «закаливанию». Главная опасность в том, что кулак можно легко повредить, так как у любителя обычно нет наставника, который может проанализировать его успехи и принять решение о переходе от простых к более сложным тренировкам и упражнениям.

Набивка кулака занимает очень много времени (в среднем на это уйдет несколько лет), поэтому такое занятие не подойдет для тех, кто любит мгновенные результаты.

tstosterone.ru

Как набить кулаки, чтобы не чувствовать боли: упражнения

Здравствуйте дорогие читатели нашего боксёрского сайта boxingblog.ru! Давайте разберём такую специфическую тему; как набить кулаки, чтобы не чувствовать боли. В любом ударном виде спорта и уличной драке, важно иметь крепкие руки. Расскажу вам одну историю, про моего товарища. Мы вместе с ним, занимались спортом в одном зале. У него очень хорошо получалось боксировать и он выполнил разряд, КМС по боксу, заняв призовое место на первенстве страны. «Окрылённый» успехом, он стал захаживать в злачные заведения и драться по любому поводу. За год такой жизни, он сильно разбил свои руки; некоторые пястные кости его вдавились внутрь, заработал множество переломов, пальцы перестали сжиматься в кулак. Про дальнейшее занятие боксом ему пришлось забыть, даже в быту, он не мог полноценно использовать руки. Из этого жизненного примера, становится понятно, руки надо постоянно укреплять и не пускать кулаки в ход, стараться решить конфликт с помощью слов.

Содержание статьи:

  1. Общая подготовка
  2. Эспандер
  3. Отжимание
  4. Канат
  5. Набивка
  6. Пол
  7. Стена

Общая подготовка

Приступая к набивке кулаков, необходимо подготовить руки общеукрепляющими упражнениями. Вот самые распространённые:

  • Эспандер.
  • Отжимание от пола на кулаках, запястьях, пальцах.
  • Канат.

Если начать набивать костяшки не подготовленной рукой, можно получить множество травм. Начинайте занятия с разминки мышц и сухожилий, плавно переходя к общефизической подготовке.

Эспандер

Один из самых доступных и удобный в использовании. Эспандер – тренажёр для укрепления кистей рук, изготовленный из пружинных, резиновых или других эластичных материалов. Действительно, положите его в карман одежды и делайте с ним упражнения; находясь в общественном транспорте, перемещаясь пешком по улице, при общении с людьми. Выполняя упражнения, нужно максимально сильно сжимать в конце руку, задержитесь в этом положение на несколько секунд, тогда эффект от выполнения будет гораздо выше. Прокачав хорошенько эспандером одну руку, переходите на вторую. Начинайте с 3-4 подходов в день и постепенно добавлять по мере натренированности рук. За несколько месяцев работы, кисти станут крепкими, а за 1-2 года, человек который захочет пожать вам руку, будет понимать что его рука попала в стальные клещи.

Отжимание

Укреплять руки, полезно упражнениями – отжимание от пола. Приняв упор лёжа, после каждого сгибания-разгибания рук, менять конечности в следующие положения:

  • Кулак.
  • Пальцы.
  • Кисть.

Этим одновременно усиливаете мышцы, связки, сухожилия и кости используемые при ударе. 3-4 подхода в день будет достаточно, что бы за несколько месяцев, ваши руки стали мощнее.

Канат

В некоторых спортивных залах, встречается висящий, прикреплённый к потолку канат. Отличное приспособление для укрепления рук. Используя канат, необходимо поднять своё тело в наивысшую точку крепления его с потолком, помогая себе руками и ногами. Регулярно выполняя данное упражнение, можно пробовать лезть по нему, не используя ног. Делая от 5 до 10 подъёмов каждый день, 3-4 раза в неделю, на протяжении трёх месяцев, вы почувствуете, как мышцы и связки станут сильнее.

Набивка

После укрепления рук, вышеизложенными упражнениями, переходим непосредственно к набиванию. Сейчас поговорим о том, как набить кулаки в домашних условиях, чтобы не чувствовать боли. Если у вас в жилище нет никаких приспособлений, используйте две поверхности:

  1. Пол.
  2. Стена.

Они наиболее подходящие для безопасного набивания костяшек. Можно использовать старый шкаф, но его надолго не хватит и вам придётся искать ему замену.

Пол

Паркет или состоящий из деревянных досок, наиболее подходящий вариант. Если вы никогда этого не делали, подложите под руки полотенце или любой другой кусок ткани. Став на кулаки, сделайте упор лёжа и поочерёдно наносите удары в пол. Бить надо около 30% от своей силы. За полгода тренировок, у вас начнут появляться на кулаках мозоли, нервные окончания начнут отмирать и вы перестанете чувствовать боль. Делая это упражнение, вы не только хорошо набьёте себе костяшки, но отлично укрепите мышцы пресса, плечевого пояса, ног и спины.

Стена

Сразу начинать бить в железобетонную стену – нельзя. Для неокрепших костей это будет «шок» и большая вероятность травматизма при выполнении данного упражнения. Начинать лучше не с голой стены, а подвесить на неё кусок, в несколько раз сложенной, ткани или дощечку. Бить в четверть силы, до появления болезненных ощущений в области костяшек. Нанеся удар, соперник может в последний момент сместится и ваш кулак ляжет не так, как вы хотели. В области поражения окажется не укреплённая суставная сумка. Проработав каждую костяшку, смело наносите удары, не боясь повредить руку. По времени упражнение занимает 5-7 минут в день. Когда ткань на поверхности кулаков станет грубой, пробуйте бить по голой стене, сначала слабо, потом постепенно увеличиваете силу удара. У людей, которые выполняют эти упражнения больше 10 лет, кожа на руках становится грубой, появляются мозоли коричневого цвета, полностью исчезают болевые ощущения при ударах о стену или пол.

Друзья, мы разобрали с вами наиболее распространённые методы по укреплению кулака, желаю укрепить своё тело и всегда добиваться поставленной цели!

boxingblog.ru

Как правильно набить кулаки: общий обзор, прочие рекомендации

Здравствуйте, друзья и посетители нашего боксёрского блога boxingblog.ru. Если вы желаете стать хорошими бойцами, вам следует знать, как правильно набить кулаки. Иначе получите сильные травмы рук. В худшем случае вообще придётся позабыть о подобных целях.

Научное определение набивки – это закаливание атакующих конечностей. Но это немного неточное объяснение. На практике существует много её вариаций и методик. Самой популярной считается набивка кулака, доведение его до кондиций грозного оружия.

Содержание статьи:

  1. Общий обзор
  2. Отжимания и стойки на кулаках
  3. Жёсткая макивара
  4. Отработка на пластиковой бутылке
  5. Процесс на земле
  6. Инструмент – кирпич
  7. Работа с деревянным брусом
  8. Кипа бумаг на стене
  9. Эспандеры и пауэрбол
  10. Прочие рекомендации

Общий обзор

Процессу набивания обычно подвергается косточки всего двух пальцев. Первый – указательный. Второй – средний. В зоне безымянного пальца и мизинца сосредоточены окончания нервов. Поэтому воздействовать на неё не нужно.

Для эффективного достижения поставленной задачи применяются такие методы:

  1. Отжимания и стойки.
  2. Работа с жёсткой макиварой.
  3. Занятия с пластиковой бутылкой.
  4. Отработка со стопкой бумаг.
  5. Упражнения на земле.
  6. Работа с кирпичом.
  7. Пауэрбол.
  8. Удары по кирпичу.
  9. Деревянный брус.
  10. Эспандер.

Начинающим рекомендуется начальные 1-2 месяца заниматься только безударной работой. В этот период укрепляются боевые зоны. Затем можно приступать к отработке атак.

Отжимания и стойки на кулаках

Это самая доступная и надёжная работа. При отжимании применяется и узкий, и широкий хват.

Для начала можно действовать на ковровом покрытии, затем – деревянном, далее – бетонном.

Так тренируется мускулатура (трицепсы, трапециевидные мышцы, пресс), отвечающая за передачу атакующей энергии.

До отжиманий специалисты советуют сосредоточиться на стойках. Их можно совершать на каждой руке по очереди или двух одновременно. Можно стоять долго, заодно развивая и выносливость, или каждый 20-30 секунд менять руки.

Данная работа относится к безударной стадии. Она позволяет тщательно подготовить руки к атакующей работе.

Жёсткая макивара

Это древнее устройство для оттачивания ударной техники и набивания кулаков. Сегодня у неё есть более мягкие аналоги. И некоторые мастера рекомендуют заниматься для начала именно с ними. Но наибольший эффект даёт всё-таки жёсткое устройство.

Как правильно набивать кулак в подобных занятиях? В работе участвует голая рука. Используются кистевые, прямые и боковые штурмы. Их мощность – не максимальная, а примерно 50-70%.

Первая нагрузка – незначительная: по 10-20 минут в день, динамика – средняя. Постепенно она возрастает.

На макивару можно помещать бечёвку в несколько слоёв и действовать оперативно, устраняя в день по слою и добираясь до деревянной поверхности.

Можно поместить листья полыни. Из-за них появятся многочисленные мозоли, но и солидная закалка рук.

Третий вариант – покрышка.

Отработка на пластиковой бутылке

В идеале требуется изделие с качественным наполнителем, например резиновой стружкой. Однако оно имеется не у всех, и его цены довольно высоки.

Есть дешёвая и довольно эффективная альтернатива – бутылка из пластика. Она наполняется водой и подвешивается на верёвке.

Бейте по ней ежедневно или 4-5 сессий в неделю. Варьируйте скорость и мощность удара. Продолжительность занятий – месяц.

Далее меняется наполнитель: вода на зерно, пшеницу, овёс или горох. Такие варианты постепенно уплотняются, и удары по ёмкости ощущаются сильнее.

Через 20-30 тренировок снова смена наполнителя. На сей раз им становится только сухой песок или земля. Иначе не избежать тяжёлой травмы.

Такие варианты в процессе занятия стремительно уплотняются, и ёмкость необходимо периодически встряхивать.

Учитывайте, что после нескольких атак в нижней зоне бутылки получится более плотное образование, а в верхней – рыхлое. Это позволит контролировать и мощность ударов, и участок контакта.

Процесс на земле

Он происходит так – она незначительно взрыхляется ножом или палочкой. По ней наносятся удары разной силы. Но предельная мощность не допускается. Это опасно.

Бейте пока, не ощутите сильную боль. После этого повторно взрыхлите землю и бейте по этому участку, но с меньшей силой.

Инструмент – кирпич

Это универсальный вариант. Его требуется обмотать толстым слоем ткани. Подойдёт старый джемпер или куртка.

Работа на нём проходит бесшумно, поэтому её можно устраивать и дома.

Кирпич ложится на колени, поскольку от пола идёт сильная вибрация.

Сначала следуют несильные удары, их мощь развивается постепенно. Когда ощутите, что сможете поражать такой снаряд с большей силой, уменьшайте толщину тряпок и возобновляйте занятие.

Постепенно дойдёте до голого кирпича и будете атаковать его довольно мощно. В такие эпизоды больше концентрируйтесь на технике атаки, а конкретнее на том, какими косточками бьёте.

Работа с деревянным брусом

В его качестве можно задействовать старую ручку от лопаты. Укоротите её до 50 см и оберните слоем тканей.

Возьмите её в одну руку и атакуйте вторую, в ударной зоне кулака. Так хорошо набиваются косточки.

Здесь исключается очень жёсткая набивка, иначе серьёзно повредите суставы и кисти. И не следует доводить слои тряпок до минимума.

Кипа бумаг на стене

Этот самый популярный ударный способ для применения в квартире или доме.

Как правильно набить кулаки в домашних условиях, действуя по нему? В плане организации нет ничего сложного. К стене прибивается стопка бумаг или газет слоем в 4-8 см в зависимости от уровня вашей подготовки.

Задача – бить по такой конструкции и отрывать в каждой тренировке по одной странице.

Эспандеры и пауэрбол

Для эффективности необходимо приобрести модели эспандеров разных параметров. Жать такой снаряд нужно ежедневно. Это упражнения должно стать постоянной привычкой.

Это укрепляется состояние костяшек и плотность кулака. Он становится серьёзным орудием для поражения противника.

Паэурбол признаётся гениальным новаторством в индустрии спорта. Он прекрасно развивает мощность хвата, и усиливает кисть и целое предплечье.

Ваша рука обретает прочность и монолитность. И кисть не подломится в решающий момент.

При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной.

Прочие рекомендации

Набивание кулаков может происходить исключительно в зале, дома или в комбинации.

Выполняйте обозначенные выше упражнения и методы. Вдобавок не помешает такой комплекс:

  1. Прокрутка гантелей массой 6-8 кг.
  2. Давление кисти одной руки кистью второй.
  3. Жим резиновых жгутов.
  4. Применение изометрической нагрузки.

Если вас интересует сугубо домашний вариант, то полезно посмотреть видео — как набить кулаки в домашних условиях:

Никуда в этом вопросе без отработки ударов на грушах, лапах и спаррингов. Это в идеале.

При оттачивании техники на косточки необходимо надевать тонкие накладки. В занятиях на мощность используются обычные боксёрские перчатки. Руки бинтуются специальными бинтами для развития предельно жёстких ударов. Лёгкие атаки реализуются без этих изделий.

boxingblog.ru

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб. Есть ли способ укрепить руки?

Вообще, методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары. Искушенному бойцу постсоветского пространства известен также изуверский метод набивки кулака о стопку газет, приложенную к бетонной стене. Мол, каждый день отрываем по страничке… Есть и подушечки с щебенкой, мешки с песком, столбы, обмотанные веревкой…

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье!

1. Эспандер

Жми! И не только штангу. Авторитетный тренер, боец и неоднократный герой МН Сергей Бадюк рекомендует: купи себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведи привычку жать эспандер каждый день. Жми кольца различной толщины, жми жесткие эспандеры, жми резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если твой кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто. (Да и любую тугую крышку на бутылке или банке ты сможешь открутить с первого раза.)

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Закажи его, например, в интернет-магазине. А так — крути гантели, жми резиновые жгуты, дави себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устал отжиматься — вставай на кулак и стой, пока не созреешь. Созрел — поменяй руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна тебе в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделай-ка сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

mhealth.ru

Как правильно набивать кулаки — Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет.

Неподготовленному человеку набивать какую-то часть тела достаточно небезопасно и может позднее сказаться на вашем здоровье. Например, можно сломать руку от собственного удара. Поэтому для начала нужно укрепить тело в целом и кисти руки и кулак в частности.

Упражнения

Упражнение 1: Стоим на ударных костяшках и отжимаемся. Можно перекатываться с кулака на кулак.

Упражнение 2 с видео урока: Когда вы освоите стойку на пальцах сжатых к ладошке на деревянном полу, переходите к стойке на железной поверхности, каменной, бетонной. Так нужно стоять в течение 1–2 месяцев каждый день или через день.

Упражнение 3 с видео: После того, как вы месяц простояли на кулаках, делаете такое упражнение: стойка «упор лежа» и по очереди убираете одну руку за спину, стоя при этом на одном из кулаков. Сначала делаете это упражнение на деревянном полу, потом на железной поверхности и на бетонной.

Упражнение 4 для боксеров: Становитесь на кулаки возле стены, поднимаете ноги (становитесь вниз головой) и отжимаетесь на кулаках. Можно перекатываться с кулака на кулак.

Упражнение 5 для боксеров: Стоите на одном кулаке возле стены.

Упражнение 6: Ходите на кулаках (вверх ногами) по деревянной поверхности. Затем по железной поверхности и бетонной.

Упражнение 7: После отработки предыдущих упражнений можно приступать к упражнениям развитию кисти руки. Вы должны чувствовать весь свой организм, чтобы правильно нанести удар, и поверхность, по которой вы бьете. Постепенными занятиями по набивке кулаков меняется структура кости до такой степени, что она немного становится соизмерима с поверхностью, с которой вы работаете – деревом, железом, бетоном.

myboxing-club.ru

укрепить кисти рук для удара

Здравствуйте, друзья сайта boxingblog.ru. Как сделать кулаки крепкими? Какие упражнения и снаряды для этого существуют? Как действовать боксёрам и рядовым обывателям? Ответы на эти и подобные вопросы отражены ниже.

Набивание кулаков – занятие полезное и интересное, но требующее правильного подхода и определённых усилий. Основная мотивация для этого связана с потенциальными успехами на ринге или способности защитить себя на улице.

Содержание статьи:

  1. Мотивация
  2. Что такое набивка
  3. Как происходит укрепление
  4. Приспособления и снаряды
  5. Если вы – боксёр

Мотивация

Многие мальчики в детстве, желая быть сильными, набивали кулаки о заборы, стены, тяжёлые мешки и т.д. Их вдохновляли успехи восточных мастеров. Только зачастую это заканчивалось серьёзными травмами рук и пальцев.

Мотивация быть сильнее и иметь мощные кулаки не должна противоречить здравому смыслу. И к этой задаче нужно подходить системно и распланировать график занятий, выявить все свои недочёты и разработать план по их устранению.

Что такое набивка

Только чётко зная, как и зачем набивать кулаки, можно достичь эффективных результатов с минимальным травматизмом (в идеале — вообще без него).

Для этого следует разобраться в самом понятии набивки. Это закаливание ударной зоны. Благодаря данной процедуре человек может реализовывать атаки и принимать их без болезненных ощущений и повреждений.

Путём упорных тренировок боец постепенно перестаёт чувствовать боль в кулаках. У процесса есть некоторые аналогии с занятиями начинающих гитаристов. У них сильно болят и мозолятся пальцы в работе на жёстких струнах. Но затем неприятных ощущений всё меньше, и музыканты могут больше сосредотачиваться на технических аспектах.

Также при набивке планомерно преобразуются костные структуры, становятся сильнее суставы и плотнее кожа.

Как происходит укрепление

Как укрепить твои кулаки грамотно и без травм? На начальных стадиях полезно стоять на кулаках в разнообразных позициях.

Самой эффективной является стойка в отжимании. По очереди поднимайте конечности: сначала руки, затем — ноги, либо зажимайте в кулаке продолговатую дощечку длиной 15-20 см.

На данном этапе занимайтесь на деревянной поверхности. Затем меняйте её на более жёсткую, например бетон или асфальт.

Далее к стойке подключаются такие пункты:

  1. Перекаты на костяшках.
  2. Отжимания, производимые на пальцах.
  3. Стойка, при которой ноги направлены вверх и упираются в стену.

Пункт 3 является наиболее трудным и требует серьёзной физической подготовки.

Благодаря обозначенным упражнениям человек получает практические ответы в дилемме — как укрепить кисти рук для удара. У него формируется атакующая поверхность кулака, становится жёстче кистевая система суставов и мускулатура.

В процессе занятий усиливается и дельтовидные, грудные и брюшные мышцы.

Сколько времени длится начальная стадия? В среднем это 1-2 месяца. Здесь огромное значение имеет физическая подготовка занимающегося.

А затем можно переходить к следующей фазе.

Приспособления и снаряды

Новый этап развития кулаков – это работа с определёнными инструментами. Оптимальным вариантом здесь считается макивара.

Это устройство, на котором оттачивали карающие удары ещё три столетия назад. Тогда её формат было более примитивен: деревянная доска вкапывалась в землю. Её обвязывали рисовой соломой в несколько слоёв. И ученик постепенно сбивал каждый слой, а затем упражнялся на оголённой древесине.

Важнейшее качество макивары – это упругость. Когда по ней бьёт боец, её верхнее окончание принимает этот штурм и незначительно пружинит.

С тех времён инструмент и принципы занятия с ним существенно не изменились. Это также доступное и эффективное устройство для набивания ударных зон.

К тому же макивару можно сделать самостоятельно и монтировать на удобной и тихой площадке, например – на участке своего дома. Для этого в землю вкапывается брус из дерева, который соответствует вашему росту. Он фиксируется кирпичами или камнями. А та его зона, по которой последуют удары, обматывается очень плотной бечёвкой.

Если у вас нет своего дома и прилегающей территории, устройство можно сделать и в квартире. Для этого к стене прибивается кипа газет, чтобы получился слой в 8-9 см. Можно использовать книгу аналогичной толщины.

В день наносит по 60-80 ударов каждой рукой. В ситуации с газетами можно ежедневно отрывать по одному газетному листку. И постепенно вы дойдёте до голой стеновой поверхности. И ваши кулаки будут подготовлены для работы с ней.

Если вам требуется более суровая тренировочная методика, можно заниматься с макиварой по принципам монахов, живущих у горы Суншань. Для этой задачи на инструменте крепятся листья полыни. Они способствуют к формированию мозолей, без которых невозможна набивка, а также являются замечательными антисептиками.

Если вы – боксёр

Крепкие кулаки в боксе крайне важны, как и общая мощь. Начинающий бойцы должны чётко знать, что набивая конкретный кулак, они смещают эффект на выступающие костяшки двух пальцев: среднего и указательного. Усиленному воздействию не следует подвергать костяшки, ведущие к безымянному пальцу и мизинцу. Для этого есть две основные причины:

  1. Их скромное участие в атаках.
  2. Нахождение здесь множества нервных окончаний.

При укреплении кулаков ограничивает мощность удара. Она не должна достигать 100%. Это чревато серьёзным повреждением рук. Достаточно 50-60% от атакующей мощи.

Укрепление кулаков для боксёров имеет много аналогий с подобными процессами в других дисциплинах. Новичкам также рекомендуется первые два месяца сосредоточиться на отжиманиях и на стойках.

Затем можно упражняться на макиваре, делать газетные прослойки на стене в квартире. Также полезна работа со специальным эспандером.

Он функционирует, подобно рычагу. И его требуется сжимать длительное время. Можно заниматься и в домашних условиях, в любое время.

Следующий метод в своих занятиях применяют боксёры, как Андре Берто и Хесус Каррас. Алгоритм таков:

  1. Берутся садовые перчатки. От них отрезаются отделы для пальцев. Боксёр надевает эти изделия, чтобы они разместились плотно на кулаках.
  2. Следуют только прямые удары по большому мешку. В них не вкладывается вся мощь.
  3. Для отработки хуков и апперкотов работа идёт на пневмогруше.

boxingblog.ru


Смотрите также