Какой толщины должна быть стяжка над водяным теплым полом


Толщина стяжки над водяным теплым полом

Толщина стяжки под теплый пол зависит от множества факторов, но она должна быть одинаковой по всей поверхности. Обустройство водяного пола выполняется в несколько этапов, где обязательным является организация гидро- и теплоизоляции, укладка армированной сетки, труб и устройство стяжки. Последний этап работ требует от ремонтников особой ответственности и соблюдения технологии, ведь от этого зависит защита системы обогрева и подготовленность поверхности к укладке завершающего, декоративного покрытия. Именно подходящая  толщина стяжки обеспечивает прочность и равномерное прогревание пола.

Общие принципы расчета размера слоя бетонной стяжки

Цементная стяжка, которая располагается над теплым водяным полом – это не просто слой залитого раствора. Она обеспечивает необходимое давление трубам для опрессовки и их надежную защиту от механических повреждений, а также способствует равномерному прогреву пола. В процессе работы очень важно правильно рассчитать толщину стяжки для оптимального функционирования всей отопительной системы. Что необходимо учитывать в процессе расчета?

  • Толщина стяжки определяется не желаниями владельцев квартиры, а многими другими факторами – конструкционными особенностями здания. Здесь учитывается тепловая мощность поверхности, свойства перекрытия, вид облицовочного материала и т.д.
  • Стяжка позволяет теплу равномерно распределяться по поверхности пола; слишком толстый слой обеспечивает большую теплоемкость, тонкий – быстро нагревается. Но в первом случае поверхность долго прогревается, а регулировка температуры происходит с трудом. Тонкий слой гарантирует быстрый прогрев пола, но он слишком подвержен растрескиванию и не может обеспечить равномерную подачу тепла.
  • Организация данной отопительной системы подразумевает покрытие раствором всех нагревательных элементов. Оптимальной является общая толщина плюс-минус 65 мм.

Как выполнять расчет толщины стяжки?

Толщина стяжки поверх теплого пола выполняется таким образом, чтобы над трубопроводом был слой раствора не менее одного сантиметра. Это необходимо для предотвращения растрескивания бетона. Расчет выполняется исходя из диаметра труб системы отопления. Итак, при использовании стандартных труб диаметром 20 мм, оптимальной толщиной будет 40 мм, где 20 мм размещается на трубопровод, а остальные 20 мм над ним. Правильный расчет обеспечивает не только равномерный прогрев поверхности с аккумуляцией тепла в основании, но и исключает сильную деформацию внешнего слоя от неравномерного теплового расширения.

При использовании труб этого размера, можно допустить увеличение толщины финишной стяжки еще на 10 -20 мм. То есть, её размер не должен превышать 60 мм, в противном случае организация системы теплого пола будет нецелесообразной в плане экономичности. Много энергии будет уходить на прогрев толстого бетонного слоя.

Толщина стяжки зависит и от назначения помещения. Минимальный расход раствора требуется для жилых помещений, а в торговых павильонах, складах или автомобильных центрах толщина бетонной поверхности над трубами должна быть больше. Это связано с чрезмерной нагрузкой на поверхность пола, а также с тем, что общественные помещения не нуждаются в такой же теплоотдаче, как в случае с жилыми домами. Самая толстая стяжка – более 30 мм над трубопроводом используется в авиационных ангарах.

Что еще следует учитывать при расчете толщины бетонной стяжки?

Стяжка на теплый водяной пол может быть армирована, если вы планируете размещать в помещении крупногабаритные предметы. К примеру, установка пианино потребует размещения металлической сетки в верхнем слое стяжки, которая может располагаться точечно или по всей поверхности. Специальные твердые добавки в виде фракций позволяют усилить прочность стяжки, так же как и смеси для самовыравнивающихся полов, что позволяет несколько уменьшить её толщину. Поэтому при стандартном расчете слоя стяжки над трубами в размере 40 – 50 мм при использовании вышеуказанных средств можно оставить её толщину от 20 – 25 мм. Не следует экономить на материалах для организации завершающего слоя теплого пола — впоследствии это негативно скажется на её прочности и теплоотдаче отопительной системы.

Для подсчета объема стяжки следует высчитать её толщину и полученный показатель умножить на площадь помещения. Фракционными частицами считаются полипропиленовая стружка и фибра, которые способствуют хорошей прочности пола и часто используются мастерами в процессе организации теплых полов.

На заметку

  • Перед тем как приступить к заливу бетона, необходимо проверить работоспособность системы теплого пола и его гидравлическую плотность.
  • Чтобы избежать лишнюю потерю тепла, не стоит игнорировать укладку теплоотражающего материала под трубопроводную систему.

  • На эффективность и экономичность всего отопления влияет не только толщина стяжки, но и качество используемых материалов. Особенно это относится к цементу, который имеет свойство слеживаться. Подойдите к выбору материалов внимательно и приобретайте цемент только непосредственно перед началом работ.

После залива раствора следует дать ему достаточно долгое время для высыхания. Толстая стяжка под водяной пол сохнет в среднем до полутора месяцев, и только после её полного высыхания можно приступать к укладке напольного покрытия. Для предотвращения растрескивания бетонного слоя, необходимо в течение десяти дней смачивать его водой 2-3 раза в день. Достаточное увлажнение во время высыхания исключит растрескивание бетона и позволит цементу набрать необходимую прочность.

Водяной теплый пол толщина стяжки

Технология монтажа водяного теплого пола предполагает обязательное обустройство финишного слоя стяжки. Для этого подходят как современные самовыравнивающиеся смеси, так и их более бюджетные аналоги на цементно-песчаной основе. Один из наиболее важных моментов, с которым нужно определиться мастеру, выполняющему заливку стяжки, - это толщина слоя.

Водяной теплый пол толщина стяжки

От толщины стяжки во многом зависят такие показатели как КПД и срок службы системы обогрева. При слишком тонком слое прогрев будет осуществляться неравномерно, в результате чего стяжка и уложенная поверх нее финишная отделка могут прийти в негодность. При чересчур толстом слое пользователю придется нести повышенные затраты на отопление, т.к. большая часть тепла будет затрачиваться на прогрев заливки.

Толщина стяжки - очень важный показатель для системы теплого пола

Далее вам предлагается ознакомиться с оптимальными показателями толщины стяжки водяного теплого пола при разных обстоятельствах.

Содержание статьи

Видео - Пирог водяного теплого пола

О толщине стяжки в общих чертах

Какого-либо универсального ответа на вопрос об оптимальной толщине слоя стяжки нет. Этот момент во многом зависит от следующих показателей:

  • типа грунта, в случае монтажа водяного теплого пола в частном доме при заливке общего бетонного слоя;
  • особенностей конфигурации помещения;
  • назначения обустраиваемой комнаты.

Вышеприведенные пункты являются основными. Помимо них существует ряд других нюансов, к примеру, марка цемента или самовыравнивающейся смеси, характеристики арматуры и армирующей сетки и т.д.

Вид и толщина стяжки зависят от многих факторов

Условно можно выделить 3 главные разновидности стяжки водяного теплого пола. Информация приведена в таблице.

Таблица. Типы стяжки для водяного теплого пола

ПоказательЗначенияПримечания
Минимальная толщинаПорядка 2 смОбустраивается с применением готовых самовыравнивающихся смесей. Армирование не выполняется.
Средняя толщинаПорядка 7 смИспользуется армирующая сетка либо тонкие арматурные прутки.
Максимальная толщинаПорядка 15-17 смМонолитная система с армированием. Применяется в случае обустройства целостной опорной системы, одновременно являющейся частью фундамента дома и полом.

На толщину слоя влияют и характеристики материалов, входящих в состав смеси. К примеру, толщина стяжки с использованием щебенки не может соответствовать приведенным выше минимальным показателям, т.к. фракция элементов делает это невозможным.

Наряду с этим, в продаже доступен большой выбор готовых самовыравнивающихся смесей, технология обустройства которых не требует заливки слишком толстого слоя. Такие составы применяются для выравнивания поверхности непосредственно перед укладкой финишного материала.

Самонивелирующийся наливной пол прекрасно совместим с трубами водяного теплого пола

В целом же слой должен иметь такую толщину, чтобы элементы системы обогрева полностью покрывались заливкой. Ввиду того что максимальный диаметр труб, из которых собирается система теплого пола, не превышает 2,5 см, можно утверждать, что стяжки толщиной порядка 5-7 см в большинстве случаев будет достаточно.

Однако, наряду с вышеизложенной информацией, нужно учитывать, что при использовании рассматриваемой системы выделяется тепло, под воздействием которого бетонная часть «пирога», а вместе с ней и финишное покрытие будут расширяться. Нужно сделать стяжку такой толщины, чтобы материал финишного покрытия был подвержен температурным деформациям в наименьшей степени, но, при этом, сохранялись оптимальные показатели теплопроводности.

Нужно сделать стяжку такой толщины, чтобы материал финишного покрытия был подвержен температурным деформациям в наименьшей степени, но, при этом, сохранялись оптимальные показатели теплопроводности

Слишком толстую стяжку поверх водяного теплого пола специалисты заливать не рекомендуют. При этом имеется в виду, что над трубами должно быть не более 4-5 см бетонной смеси. Важно понимать: чем толще будет заливка, тем больше энергии будет затрачиваться системой и тем труднее будет пользователю контролировать интенсивность обогрева.

Минимальные показатели

В соответствии с общепринятыми стандартами, минимально допустимые показатели толщины стяжки следующие:

  • 2 см – для готовых самовыравнивающихся смесей;
  • 4 см – для цементной стяжки без армирования.

При меньшей толщине слоя попросту не получится достичь нужных показателей износостойкости и прочности.

Показатели толщины. Выбираем лучший вариант

Заливка тонкой стяжки возможна только в случае, если:

  • уже есть черновой пол;
  • обустроена черновая стяжка, посредством которой были выровнены существенные неровности;
  • в конструкции «пирога» нет армирующих элементов.

Помимо этого, 2-4-сантиметровую стяжку нельзя использовать в помещениях с повышенными показателями нагрузки. К числу таковых относятся: санузлы, ванные комнаты, коридоры и кухни, различные технические помещения.

Видео - О монтаже теплого водяного пола

Максимальные показатели

Максимальные показатели

Какие-либо конкретные утвержденные стандарты в отношении максимальной толщины слоя стяжки, заливаемого поверх водяного теплого пола, отсутствуют. На практике же установлено, что технологически заливать слой толще 15-17 см бессмысленно.

При этом необходимость в обустройстве настолько толстой стяжки имеется далеко не во всех случаях. Как правило, к столь кардинальному утолщению прибегают в следующих ситуациях:

  • при обустройстве слоя, одновременно являющегося частью фундамента и полом;
  • в случае обустройства пола в разного рода помещениях с повышенными нагрузками, к примеру, в гараже;
  • в случае заливки пола на проблемных грунтах. Актуально для частных домов.

Некоторые застройщики прибегают к обустройству максимально толстой стяжки при наличии очень больших перепадов основания. Но это нецелесообразно, т.к. практически всегда есть возможность выполнить предварительную засыпку неровностей щебенкой и песком либо же попросту попробовать избавиться от перепадов с помощью отбойного молотка.

Стяжка для теплого пола

Помимо этого, чем толще будет стяжка, тем больше придется потратить бетона и, следовательно, денег. Например, при заливке 10 м2 слоем толщиной всего 10 см, израсходуется 1 м3 бетона. На обустройство пола в доме площадью 100 м2 уйдет уже 10 м3смеси. С учетом арматуры затраты получаются весьма существенными.

Выбирайте толщину стяжки, которая позволит теплому полу функционировать эффективно и безопасно

При этом устройство слишком толстого слоя стяжки приведет к появлению ряда других проблем, а именно:

  • увеличению времени прогрева поверхности;
  • снижению эффективности системы;
  • значительному повышению затрат на обогрев.

Видео - Как правильно залить стяжку водяного теплого пола

Таким образом, к вопросу выбора оптимальной толщины стяжки следует подойти с максимальной ответственностью и знанием дела, тщательно взвесив соотношение стоимости, качества и эксплуатационных характеристик. Полученная информация поможет вам сделать правильный выбор и обустроить максимально эффективный, надежный и выгодный в использовании водяной теплый пол.

Монтаж тёплого пола

Создание водяного пола на деревянном основании

Видео – Водяной теплый пол толщина стяжки

какую и какой толщины лучше сделать

Комфорт в доме, квартире или коттедже зависит от правильности обустройства коммуникаций, важным элементом которых являются теплые полы. Их функционирование полностью зависит от того, правильно ли сделана стяжка на теплый водяной пол.

И неважно, как будут проходить работы – с привлечением бригады или собственными силами. Главное, чтобы все процессы выполнялись правильно и в соответствии с действующими нормативами.

Содержание статьи:

Какой может быть стяжка?

Трубы с водой или прочим теплоносителем, используемые для обустройства отопления, прячут внутрь конструкции пола. собирают, как пирог, из нескольких слоев, среди которых присутствует стяжка, предназначенная защитить магистраль от механических повреждений и обеспечить равномерный прогрев всей поверхности.

Виды по методу нанесения

В зависимости от консистенции вещества, используемого для обустройства, выделяют мокрую, сухую и полусухую стяжку. Первый вариант выполняется из доступных материалов – чаще всего это песок и цемент. Более того, его можно попытаться реализовать самостоятельно – понадобится немного потренироваться и приложить усилия.

Особенность заключается в правильности приготовления смеси и равномерном ее распределении. Консистенция будет жидкой, что облегчает нанесение и выравнивание.

Мокрый вариант стяжки идеально подходит под отделку мраморным, керамическим или прочим декоративным покрытием. Слой хорошо проводит тепло и передает натуральному камню, который максимально отдает его в помещение, обеспечивая прогрев

Сухой способ довольно прост в монтаже и может быть реализован своими силами. Все составляющие можно купить – производители предлагают сухую засыпку из композитных материалов и готовые гипсовокнистые плиты. Наполнитель предстоит разместить по всей поверхности и сверху накрыть ГВЛ, который фиксируется саморезами.

Для выполнения третьего типа стяжки понадобится дополнительное оборудование. Речь идет о пневмонагнетателе и прочих автоматических устройствах. Чтобы полусухую смесь равномерно распределить, нужен опыт выполнения подобных работ.

Оборудование можно взять напрокат – строительные организации представляют его в аренду. Правда без навыков справиться с работой будет сложно. Смесь лучше купить уже готовой – самостоятельное изготовление будет затруднено по причине недоступности отдельных составляющих. Да и правильным рецептом производители не спешат делиться.

Галерея изображений

Фото из

Деревянные модули для водяного теплого пола

Полусухая смесь

Мокрый тип стяжки

Выбор варианта обустройства зависит от особенностей помещения, навыков и бюджета. В любом случае, решившись сделать теплыми полы, нельзя экономить на качестве. Даже самый лучший материал могут испортить кривые руки.

Тем более что делается система не на одно десятилетие – траты оправданы и окупят себя в ближайшие годы. Если приглашать дешевых шабашников и не контролировать каждый процесс, выполняемый ими, можно в итоге заплатить двойную цену.

Отличие по материалу изготовления

Для выполнения стяжки могут использоваться различные смеси и материалы. Раствор можно приготовить самостоятельно, купить сухую смесь и замешать ее, используя рекомендации производителя, или заказать готовый материал, который привезут в указанное время.

Чаще всего применяют такие варианты:

  • бетон – его можно заказать или сделать;
  • раствор из песка, цемента и дополнительных добавок для улучшения свойств будущего покрытия;
  • готовую смесь цемента с минеральными наполнителями типа Ceresit CN 85 и прочие.

При выборе готовых материалов для устройства стяжек, следует внимательно следить, чтобы они были предназначены для теплых полов и строго следовать рекомендациям производителей.

Особенно следует соблюдать требования относительно толщины устраиваемого покрытия – как правило, этот показатель не должен превышать 10 мм. Такая смесь быстро сохнет, но ее нельзя использовать во влажных помещениях и снаружи здания

Для устройства стяжки поверх больше подойдет бетон или песчано-цементный состав, изготовленный в соответствующих пропорциях. Тем более что его рецепт можно улучшить, создав более пластичную смесь, которая максимально подойдет для обустройства плавающей стяжки.

Для этого предстоит купить специальную жидкость – пластификатор для бетона. Это вещество добавляется в пропорциях, указанных производителем на этикетке. Оно позволяет получить пластичный раствор, устойчивый к повреждениям после высыхания.

Еще понадобится полипропиленовая фибра – это наполнитель, используемый для армирования смеси. С его помощью удается создать состав, максимально устойчивый к растрескиванию.

Для приготовления раствора лучше брать цемент марки М300, или М400. В крайнем случае подойдет М200, но не менее. Песок следует выбирать чистый, не содержащий крупных фракций

Важно помнить, что любая смесь, кроме сухой, должна быть использована сразу. Ее хранение недопустимо – начнется процесс затвердевания. И это может произойти уже через 2-4 часа, если другое не указано в рекомендациях производителя.

Особенности выбора толщины слоя

Один из ключевых моментов – выбрать толщину стяжки для . Здесь плохо как слишком маленькое значение, так и наоборот. В первом случае покрытие быстро пустит трещины по всей поверхности и попросту выйдет из строя. Да и равномерного прогрева не получится.

Слишком тонкий слой не позволит теплу равномерно распределиться, поэтому он должен быть не менее 30 мм. Если же тепло будет проходить сквозь довольно толстый пласт бетона, его выход на поверхность придется долго ждать

Во втором – слишком высокий слой над трубой с теплоносителем будет долго греться.

Кроме того, дополнительно пользователь получит следующие недостатки:

  • неравномерный прогрев – полосы тепла чередуются с холодными, особенно если внизу трубы с диаметром 16 мм;
  • большой расход материалов, что оборачивается излишними тратами;
  • продолжительное время для обустройства – толстый слой будет сохнуть более 1,5 месяца, что не всегда приемлемо;
  • существенное поднятие уровня пола уменьшит общую высоту комнаты.

Выходит, что к выбору оптимальной толщины следует подходить ответственно. Более того, если посмотреть на рекомендации производителей оборудования и материалов для обустройства системы теплого пола, то они советуют делать слой стяжки в среднем 40-45 мм над уровнем трубы.

На выбор толщины оказывают непосредственное влияние такие факторы:

  • шаг укладки;
  • диаметр самой ;
  • тип смеси, которой предстоит заливать поверхность;
  • высота потолков в помещении;
  • прочность перекрытий.

С особенностями расчетов водяных теплых полов и определением оптимального шага укладки ознакомит , прочитать которую мы очень советуем.

Учитывая исходные данные, предстоит определить параметры будущего слоя. Причем менее 30-35 мм брать нельзя, а максимальный предел составляет 100-120 мм. Это рекомендованные ограничения для жилых комнат.

При устройстве стяжки часто ее выполняют в 2 этапа – сначала заливают трубы, выполнив покрытие в один уровень с ними. Затем наносят второй слой нужной высоты (+)

В случае производственных помещений подход будет кардинально другим – там все зависит от их назначения и нагрузок, которые предстоит выдерживать – будут ли танцевать посетители, если это кафе, или ездить погрузчики, когда речь идет о складе супермаркета. Речь идет уже о толщине от 200 мм.

Более популярным материалом для обустройства стяжки является бетон или цементно-песчаный раствор, наносимый мокрым способом. Здесь важно не забывать о необходимости выполнять деформационные швы, что обеспечит качественный целостный слой над трубами с водой.

Для этой процедуры используют прокладку из пенополистирола шириной 10 мм – демпфер. Он позволяет получить плавающий пол, не связанный со стенами помещения, поэтому влияния на них никакого не оказывает при нагревании или остывании.

Правила выполнения деформационных швов зависят от особенностей помещения. Самое основное требование – проложить демпферную ленту из эластичного материала по периметру комнаты. Важно это сделать перед началом укладки стяжки.

Галерея изображений

Фото из

Магистраль переходит из комнаты в комнату

Помещение большой площадью

Длинная комната

Комната сложной формы

Обустройство стяжки мокрого типа

Своими силами можно выполнить стяжку из песчано-цементного раствора. Приготовить его несложно в домашних условиях. Более того, покупка дополнительных включений позволит улучшить прочностные и пластичные характеристики смеси, сделав похожим на бетон.

Рецепт приготовления мокрой рабочей массы прост: нужно взять 3 части песка, добавить к нему 1 долю цемента. Для улучшения свойств, способствующих лучшему распределению смеси, нужно влить пластификатор, а для армирования надо ввести фиброволокно.

Галерея изображений

Фото из

Песок и цемент для раствора

Пластификатор для бетона

Полипропиленовая фибра

Готовая рабочая смесь

Перед приготовлением состава предстоит определиться, во сколько слоев осуществлять стяжку – в два или один? От этого будет зависеть объем смеси, которую потребуется приготовить.

Сначала можно залить уложенные на трубы, получив на выходе поверхность вровень с их размещением. Второй слой, который будет над ними, предстоит делать после высыхания первого. Или же сразу сформировать пласт нужной высоты. Для мастера-самоучки проще и удобнее второй вариант.

Для его выполнения понадобится разметить высоту будущего слоя в помещении. Здесь нужно использовать лазерный уровень и металлические направляющие, называемые маяками.

Галерея изображений

Фото из

Сверление отверстий

Вбивание дюбелей

Определение высоты стяжки

Установка маяка

Нанесение раствора под профиль маяка

Погружение маяка в раствор

Выравнивание раствора вровень с маяком

Раствор прочно зафиксировал маяк

Вариант с маяками – самый верный помощник в получении правильной поверхности стяжки. Причем демпферная лента на этом этапе должна быть уже проклеена по периметру и во всех местах, где требуется сделать деформационный шов. Без нее даже самая лучшая технология укладки себя не оправдает – поверхность покроется трещинами.

Через сутки после установки маяков при использовании мокрого раствора можно продолжить работы. Предстоит заливка смеси на трубы.

Галерея изображений

Фото из

Начинают с угла

Правило для сглаживания

Добавление раствора во впадины

Повторное выравнивание правилом

Аналогичным образом предстоит залить все участки помещения, постепенно передвигаясь к выходу. Важно успеть выполнить работу, пока смесь не потеряла свои свойства. Ждем полнейшего отвердевания уложенного слоя. На это потребуется не менее 28 дней, если другое не указано в инструкции.

Если применялась смесь, приобретенная у одного из производителей и предназначенная для покрытия труб теплого пола, то время ожидания может отличаться. Здесь предстоит придерживаться рекомендаций конкретного производителя, чья марка раствора была использована.

Галерея изображений

Фото из

Срезать все наплывы и брызги со стен

Удалить неровности с поверхности

Убрать весь мусор

Сделать затирку и проверить ровность

Поверхность готова к укладке плитки. Но для линолеума или ламината потребуется перетирка. Для этого нужно полить стяжку водой, взять полотер и тщательно ее перетереть. Процедура позволяет получить на выходе идеальную ровность.

Такой результат может порадовать далеко не каждого новичка, впервые выполняющего стяжку. Здесь на помощь придет самовыравнивающаяся смесь, которая и предназначена для удаления всех перепадов. Она используется так, как прописано в рекомендациях производителя.

После нанесения останется подождать ее высыхания и никакую затирку делать не придется – в итоге ровная и гладкая поверхность, готовая к декоративной отделке.

Нюансы контрольной проверки

При обустройстве стяжки мокрого типа из бетона или цементно-песчаной смеси нанятой бригадой не стоит торопиться и сразу же оплачивать их услуги. Предстоит дождаться полного застывания искусственного камня. Причем первые 2 недели поверхность накрывают пленкой, периодически смачивают водой, чтобы максимально напитать влагой.

Затем нужно выждать время, а это около месяца, чтобы состав, покрывший трубы теплого пола, кристаллизовался. Срок зависит от толщины слоя – это индивидуальный показатель для каждого случая.

Как только отведенное время на затвердение истекло, можно проводить ревизию поверхности, обустройством которой занималась нанятая бригада. Есть некоторые нюансы, которые следует проверить при приеме их работы.

Первым делом время следует внимательно осмотреть поверхность – наличие трещин явно свидетельствует о допущенных ошибках. Такую работу принимать нельзя

При осмотре надо обратить внимание на каждый участок стяжки во всех комнатах – наличие блеска нежелательно, верхний слой должен быть ровный, равномерно серый, без сколов и трещин.

Затем проверяется ровность поверхности двухметровой рейкой – правилом. Его прикладывают в нескольких местах к стяжке. Норма, если зазор не превышает 4 мм. Это СНИП 3.04.01-87, таблица 25.

Следует проверить уклон по горизонту – допустимо при длине 4 метра отклонение от горизонтали не более 0,2 процента. Выходит, что в этом случае допустимый уровень уклона 8 мм

Для простукивания лучше взять не молоток, а деревянный брусок и торцом простучать. Проверяется вся поверхность – звук одинаковый, звенящий. Если глухой, то имеются отслоения стяжки от основания.

Если поверхность с честью выдержала проверку, работу можно принимать и оплачивать бригаде честно заработанные деньги. Если же это результат самостоятельной работы, то им можно гордиться.

Теперь осталось провести тепловые испытания. Важно помнить, что их запускают через месяц, не раньше. Начинают с 25 с ежедневным увеличением температуры на 5 градусов, пока она не достигнет проектной величины, не забывая следить за потерей давления.

Правила и примеры расчетов водяной напольной системы обогрева . Рекомендуем ознакомиться с полезной систематизированной информацией.

Выводы и полезное видео по  теме

Технология проведения работ по укладке стяжки в видеоролике:

Подробное видео с пояснениями о минимальной и максимально допустимой толщине стяжки для водяного теплого пола:

О выборе типа смеси и правилах ее изготовления для обустройства стяжки:

Существующие методы создания стяжки для труб теплого пола позволяют подобрать наиболее подходящий вариант для своего помещения.

Заниматься этими работами самостоятельно или пригласить бригаду – решение зависит от выбранного способа и характеристик обустраиваемого помещения. В любом случае знание нюансов пригодится, чтобы проверить качество поверхности по окончании работ.

Хотите рассказать о том, как делали стяжку для вашей системы напольного обогрева? Есть полезные для посетителей сайта сведения по производству работ? Оставляйте, пожалуйста, комментарии в находящемся ниже блоке, размещайте фото по теме статьи, задавайте вопросы.

Какая толщина стяжки теплого пола требуется для монтажа

Какой толщины должна быть стяжка пола

Толщина стяжки над теплыми полами — немаловажный момент при обустройстве инженерных коммуникаций. Чтобы получить максимальную отдачу от подогрева и обеспечить оптимальную прочность при внешних механических нагрузках, параметры основы нужно рассчитать правильно.

Санитарные нормы указывают толщину слоя раствора для формирования обычного пола — это 40 мм. При низкой проходимости допустимо уменьшение высоты заливки. Но при обустройстве конструкций с подогревом востребованы современные материалы, собираются сложные схемы, поэтому значения рассчитываются индивидуально.

Стяжку пола, толщина которой мала, легко повредить: слишком быстрый нагрев и резкое остывание способствуют образованию «паутинки». А нагрузка от постоянных перемещений, давления мебели ускорит процесс разрушения покрытия.

Для оборудования стяжки теплого пола монтируется несколько предварительных прослоек:

  • Черновая стяжка по очищенной поверхности (ее может заменить прочная плита перекрытия).
  • Утеплитель (его примерная толщина — 1 см).
  • Для упрочнения можно использовать арматурную сетку толщиной до 10 мм.
  • Далее прокладывается металлопластиковая труба. Или устанавливается электросистема.

Окончательный слой возможен из любого уместного материала толщиной от 30 до 70 мм. Сверху укладывается декоративн

Толщина стяжки над водяным теплым полом

Период эксплуатации системы отопления во многом зависит от того, какая будет предусмотрена толщина стяжки над водяным теплым полом. Влияет этот показатель и на КПД, равномерность прогрева и другие характеристики.

Откровенно тонкий слой приведет к неравномерному нагреву. Как следствие, уже через несколько месяцев, а то и недель, заливка потеряет свои свойства и окажется непригодной для эксплуатации. Слишком большая толщина стяжки теплого пола вынудит потратить дополнительные деньги на отопление, ведь весомая часть тепла уйдет на ее прогрев, а не помещение.

Общая информация

Оптимальная толщина стяжки определяется несколькими аспектами. В частности, учитываются следующие показатели:

  • особенности конфигурации комнаты;
  • вид смеси;
  • назначение помещения.

В помещениях сложной формы или большой площади тяжело проложить трубы теплого водяного пола так, чтобы они обеспечивали равномерный прогрев. Порой приходится оставлять между ними большое расстояние, поэтому толщина стяжки должна быть увеличена на 30-60% от стандартной.

Из-за большого расстояния между трубами в этом случае толщина стяжки над теплым водяным полом должна быть не менее 60 мм

Смеси, предназначенные для теплых полов, обладают хорошей деформационной стойкостью и показателями теплопроводности, чем стяжка из раствора или самовыравнивающаяся. Слой специальной стяжки может быть на 20-40% меньше.

Помещения, не предназначенные для жилого использования, можно прогревать неравномерно (если нет риска повредить стяжку за счет температурного расширения). В таких случаях можно сэкономить на количестве раствора или смеси и уложить стяжку меньшей толщины.

Обязательно берутся во внимание особенности арматурной конструкции, марка цементного раствора. Выделяют три основных варианта стяжки. Минимальная толщина – 20 мм. Используются самовыравнивающиеся составы, армирование не предусматривается. Средняя толщина – 70 мм. Создается армирующая конструкция, либо применяется несколько крепких прутьев. Максимальная толщина – примерно 0,15 метра.

Важно!

От толщины стяжки под теплый пол водяной напрямую зависит, как быстро он будет прогреваться. Также это влияет на равномерность прогрева. чем тоньше стяжка, тем плотнее должны быть уложены трубы.

Минимальные и максимальные показатели

Максимальный диаметр труб, используемых в таких целях, не превышает 25 мм. Соответственно, заливки толщиной в 5 сантиметров окажется вполне достаточно. Но, надо помнить о том, что в процессе эксплуатации пола выделяется тепло и как следствие бетонная часть наряду с финишной отделкой начнут расширяться. То есть, толщина должна быть таковой, чтобы предотвратить вероятность деформации финишного покрытия.

Если речь идет об обычном жилом доме, то нагрузка рассчитывается на 2 кН на метр квадратный. Соответственно, минимально допустимая толщина стяжки над теплым полом – 4,5 см. Применение армирующей конструкции диаметром 0,3 см и ячейками 10*10см – возможность уменьшить этот показатель до 2,5-3 сантиметров.

Использование такой армирующей сетки позволяет сократить расстояние от труб до поверхности стяжки

Обязательно надо руководствоваться нормами СНиП 3.04. Для труб МВ 12 оптимальной является толщина в 6см. Если используются трубы типа МВ17, то этот показатель составляет 6,5 сантиметров. Важно учесть и возможности перекрытия, так как стяжка может обладать достаточно большим весом.

В действующих стандартах указывается, что минимальная толщина стяжки должна составлять 20 мм – если используются готовые самовыравнивающиеся составы и 40 мм, если применяется цементный раствор без армирующей сетки. Если проигнорировать эти нормы, то стяжка окажется непрочной и недолговечной.

Надеемся, из статьи вы узнали, какая должна быть толщина стяжки водяного тёплого пола. Свои вопросы вы можете оставлять в комментариях. Не забудьте поделиться публикацией в соцсетях!

Какая минимальная толщина стяжки для водяного теплого пола – правила и нормы

Содержание:

При обустройстве теплого водяного пола поверх нагревательных элементов заливается стяжка, используемая в качестве основы для финишного напольного покрытия. Для частных домашних мастеров, которые решаются самостоятельно смонтировать систему теплого пола, актуальным является вопрос о толщине стяжки. Какой должна быть высота стяжки теплого пола, чтобы нагревательные элементы не получили повреждений от нагрузок в процессе эксплуатации, а обогрев был максимально эффективным. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо изучить особенности системы и свойства материалов, из которых будет изготовлен чистовой пол. Кроме того в СНиП существуют определенные рекомендации, связанные с этим вопросом.


Устройство теплого водяного пола

Система «теплый пол» предполагает наличие нескольких слоев, уложенных в определенной последовательности. Если рассматривать пирог системы снизу вверх, то можно увидеть следующий порядок:

  • Вначале обустраивается черновое основание.
  • Далее следует гидроизоляционный слой.
  • Затем укладывается слой теплоизоляции.
  • Нагревательные элементы.
  • Бетонная стяжка.
  • Финишное напольное покрытие.


Черновое основание является необходимой частью, так как с его помощью выравнивается поверхность пола. Это позволяет получить более ровную чистовую стяжку. Следует учесть, что черновое основание необходимо во всех случаях, включая теплый пол по грунту в частном доме или бетонные перекрытия. Отсутствие первого слоя может негативно отразиться на эффективности работы системы «теплый пол».

Назначение стяжки

Стяжка теплого водяного пола предназначена для выполнения следующих функций:

  • Защита нагревательных элементов от механического воздействия.
  • Передача тепла и его равномерное распределение по поверхности.

Чтобы выполнить первую задачу, необходимо сделать достаточно толстую стяжку, а для эффективного обогрева требуется минимальная стяжка для водяного теплого пола. Другими словами, для выполнения обоих функций требуется подобрать оптимальный вариант.


При определении толщины стяжки над трубой водяного теплого пола следует учитывать несколько факторов:

  • Какой материал будет использоваться в качестве финишного напольного покрытия (ламинат, паркет или плитка).
  • Диаметр нагревательных трубок.
  • Для какой цели монтируется теплый пол (основной или дополнительный обогрев).
  • Величина предполагаемой нагрузки на стяжку.

Помимо этого при определении максимальной и минимальной толщины стяжки для водяного теплого пола следует придерживаться рекомендованных Санитарных Норм и Правил.

Минимальная толщина стяжки

При определении минимальной толщины стяжки над трубой теплого пола лучше всего брать за основу Санитарные Нормы и Правила. Именно в этом документе обозначено, что при использовании металлоцементного состава толщина стяжки над трубами отопления не должна превышать 2 сантиметров. Минимальная толщина классического цементного раствора над трубными коммуникациями, которые располагаются внутри пола, должна быть не меньше 4 см.  Добавляя к этим значениям  диаметр трубных изделий, получаем высоту 6-7 см. Это значение считается наиболее оптимальным и соответствующим требованиям СНиП. Поэтому профессиональные мастера делают чистовую стяжку над трубами водяного пола именно такой высоты.

Современные мастера делают стяжку из самовыравнивающихся растворов, которые характеризуются повышенной прочностью. Применение таких материалов позволяет делать стяжку минимальной толщины, слегка покрывающую трубные коммуникации. Однако в этом случае в качестве финишного напольного покрытия рекомендуется использовать кафельную плитку. С этим материалом, уложенным на плиточный клей, поверхность приобретает особую прочность, несмотря на минимальную толщину стяжки теплого водяного пола под плитку.


Что касается электрического теплого пола, то здесь ведутся совсем другие расчеты. Дело в том, что прочность греющего кабеля намного выше, чем аналогичная характеристика трубок водяного пола. Следовательно, верхнему слою стяжки в большей степени отводится функция передачи тепла, чем защиты от механических нагрузок и повреждений. Кроме этого в качестве финишного напольного покрытия для теплого пола, работающего на основе электрического кабеля или нагревательных матов, чаще всего используется плитка. В результате получается, что минимальная стяжка электрического теплого пола составляет 1,5 см.

Независимо от высоты стяжки между ней и стеной необходимо оставлять деформационный зазор, куда следует обязательно уложить демпферную ленту. Если заливается большая площадь, то не стоит забывать о компенсационных швах.

Максимально допустимая высота стяжки

В отношении максимальной толщины стяжки над водяным теплым полом в СНиП нет никаких указаний, однако превышать оптимальные значения толщины при обустройстве теплого пола в частном доме смысла нет. Это станет причиной следующих факторов:

  • Большой расход строительных материалов, в результате чего обустройство теплого пола обойдется намного дороже.
  • Повысится инерционность процесса нагрева поверхности.
  • Полезное жилое пространство станет значительно уменьшится.


В большинстве случаев оптимальное значение толщины превышают при необходимости сделать поверхность максимально ровной или при обустройстве теплого пола на одном уровне в рядом расположенных помещениях. Хотя более правильно будет сделать это на этапе создания чернового основания. Из-за разной толщины верхней стяжки поверхность пола будет прогреваться неравномерно. Благодаря тому, что стяжка создается независимо от других конструкций, расход энергоносителей из-за неравномерного нагревания пола не увеличится. Но этот фактор может повлиять на инерционность прогрева плавающей стяжки. В целом стяжка передаст то количество тепла, которое ей дадут нагревательные элементы.


Следует обратить внимание еще на один факт: обустраивая стяжку теплого водяного пола в жилых помещениях, лучше всего создавать равномерный слой оптимальной толщины. А вот в местах, где на поверхность пола оказывается значительная нагрузка, для защиты нагревательных трубок теплого водяного пола можно увеличить слой чистовой стяжки. К таким помещениям можно отнести гараж или различные технические постройки.


Как приготовление пищи влияет на содержание питательных веществ в продуктах питания

Употребление в пищу питательных продуктов может улучшить ваше здоровье и уровень энергии.

Удивительно, но способ приготовления пищи существенно влияет на количество содержащихся в ней питательных веществ.

В этой статье рассматривается, как различные методы приготовления влияют на содержание питательных веществ в продуктах питания.

Приготовление пищи улучшает пищеварение и увеличивает усвоение многих питательных веществ (1, 2).

Например, белок в вареных яйцах на 180% усваивается лучше, чем в сырых яйцах (3).

Тем не менее, некоторые методы приготовления снижают содержание нескольких основных питательных веществ.

Следующие питательные вещества часто снижаются во время приготовления:

  • водорастворимые витамины: витамин C и витамины группы B - тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12)
  • жирорастворимые витамины: витамины A, D, E и K
  • минералы: преимущественно калий, магний, натрий и кальций
Резюме

Хотя приготовление пищи улучшает пищеварение и усвоение многих питательных веществ, оно может снизить уровень некоторых витаминов и минералов.

Варка, тушение и припуск - это аналогичные методы приготовления на водной основе.

Эти методы различаются температурой воды:

  • браконьерство: менее 180 ° F (82 ° C)
  • кипячение: 185–200 ° F (85–93 ° C)
  • кипячение: 212 ° F (100 ° C)

Овощи, как правило, являются отличным источником витамина С, но большая его часть теряется при приготовлении в воде.

Фактически, кипячение снижает содержание витамина С больше, чем любой другой метод приготовления.Брокколи, шпинат и салат могут потерять до 50% или более витамина С при варке (4, 5).

Поскольку витамин C водорастворим и чувствителен к нагреванию, он может вымываться из овощей, когда они погружены в горячую воду.

Витамины группы В также чувствительны к нагреванию. До 60% тиамина, ниацина и других витаминов группы В может быть потеряно, когда мясо тушится и его соки стекают.

Однако при употреблении жидкости, содержащей эти соки, сохраняется 100% минералов и 70–90% витаминов группы В (6).

С другой стороны, было показано, что вареная рыба значительно сохраняет содержание омега-3 жирных кислот, чем жарка или приготовление в микроволновой печи (7).

Резюме

В то время как методы приготовления на водной основе вызывают наибольшие потери водорастворимых витаминов, они очень мало влияют на жиры омега-3.

Приготовление на гриле и жарение на сухом огне схожи.

При приготовлении на гриле источник тепла исходит снизу, а при приготовлении на гриле - сверху.

Гриль - один из самых популярных способов приготовления из-за прекрасного вкуса, который он придает еде.

Однако до 40% витаминов группы В и минералов может быть потеряно во время приготовления на гриле или жарения, когда богатый питательными веществами сок капает с мяса (6).

Есть также опасения по поводу полициклических ароматических углеводородов (ПАУ), которые являются потенциально вызывающими рак веществами, которые образуются, когда мясо готовится на гриле и жир капает на горячую поверхность.

Однако исследователи обнаружили, что содержание ПАУ может быть уменьшено на 41–89%, если удалить капельки и свести к минимуму дымность (8).

Резюме

Приготовление на гриле и жарение придают отличный вкус, но также снижают уровень витаминов группы В. Кроме того, при приготовлении на гриле выделяются вещества, потенциально вызывающие рак.

Приготовление в микроволновой печи - это простой, удобный и безопасный метод приготовления.

Короткое время приготовления и меньшее воздействие тепла сохраняют питательные вещества в пище, приготовленной в микроволновой печи (9, 10).

Фактически, исследования показали, что микроволновая печь является лучшим методом сохранения антиоксидантной активности чеснока и грибов (11, 12).

Между тем, около 20–30% витамина С в зеленых овощах теряется во время обработки в микроволновой печи, что меньше, чем при большинстве способов приготовления (5).

Резюме

Приготовление в микроволновой печи - это безопасный метод приготовления, позволяющий сохранить большинство питательных веществ из-за короткого времени приготовления.

Под жаркой и выпечкой понимается приготовление пищи в духовке при сухом нагреве.

Хотя эти термины в некоторой степени взаимозаменяемы, жарение обычно используется для мяса, а выпечка - для хлеба, кексов, пирожных и подобных продуктов.

Большая часть потерь витаминов при этом методе приготовления минимальна, включая витамин С.

Однако из-за длительного времени приготовления при высоких температурах содержание витаминов группы В в жареном мясе может снизиться на целых 40% (6).

Резюме

Запекание или запекание не оказывает значительного влияния на большинство витаминов и минералов, за исключением витаминов группы B.

При тушении и жарке пища готовится в кастрюле на среднем или сильном огне в небольшом количестве масла или сливочного масла.

Эти методы очень похожи, но при жарке с перемешиванием пищу часто перемешивают, температура выше, а время приготовления короче.

В целом это здоровый способ готовить пищу.

Непродолжительное приготовление пищи без воды предотвращает потерю витаминов группы В, а добавление жира улучшает усвоение растительных соединений и антиоксидантов (6, 13, 14).

Одно исследование показало, что абсорбция бета-каротина была в 6,5 раз выше в жареной моркови, чем в сырой (15).

В другом исследовании уровень ликопина в крови повышался на 80% больше, когда люди ели помидоры, обжаренные в оливковом масле, а не без него (16).

С другой стороны, было показано, что жарка с перемешиванием значительно снижает количество витамина С в брокколи и краснокочанной капусте (5, 17).

Резюме

Тушение и жарка с перемешиванием улучшают усвоение жирорастворимых витаминов и некоторых растительных соединений, но они уменьшают количество витамина С в овощах.

Жарение включает приготовление пищи в большом количестве жира - обычно масла - при высокой температуре.Еду часто покрывают жидким тестом или панировочными сухарями.

Это популярный способ приготовления пищи, потому что кожица или покрытие сохраняет герметичность, которая гарантирует, что внутренняя часть остается влажной и готовится равномерно.

Жир, используемый для жарки, также делает пищу очень вкусной.

Однако не все продукты подходят для жарки.

Жирная рыба - лучший источник жирных кислот омега-3, которые имеют много преимуществ для здоровья. Однако эти жиры очень нежные и подвержены повреждению при высоких температурах.

Например, было показано, что жареный тунец снижает содержание омега-3 до 70–85%, в то время как выпечка вызывает лишь минимальные потери (18, 19).

Напротив, жарка сохраняет витамины C и B, а также может увеличить количество клетчатки в картофеле, превращая крахмал в устойчивый крахмал (20).

Когда масло нагревается до высокой температуры в течение длительного периода времени, образуются токсичные вещества, называемые альдегидами. Альдегиды связаны с повышенным риском рака и других заболеваний (21).

Тип масла, температура и продолжительность приготовления влияют на количество производимых альдегидов. Повторный нагрев масла также увеличивает образование альдегидов.

Если вы собираетесь жарить пищу, не пережаривайте ее и используйте для жарки одно из самых полезных масел.

Резюме

Жарение придает блюдам восхитительный вкус, а использование полезных масел может дать некоторые преимущества. Лучше избегать жарки жирной рыбы и минимизировать время жарки других продуктов.

Варка на пару - один из лучших способов приготовления пищи для сохранения питательных веществ, в том числе водорастворимых витаминов, чувствительных к теплу и воде (4, 5, 6, 17).

Исследователи обнаружили, что приготовление на пару брокколи, шпината и салата снижает содержание в них витамина С всего на 9–15% (5).

Обратной стороной является то, что приготовленные на пару овощи могут иметь мягкий вкус. Однако это легко исправить, добавив немного приправ и растительного или сливочного масла после приготовления.

Краткое описание

Варка на пару - один из лучших способов приготовления пищи для сохранения питательных веществ, в том числе водорастворимых витаминов.

Вот 10 советов по снижению потерь питательных веществ во время приготовления:

  1. Используйте как можно меньше воды при варке или кипячении.
  2. Выпейте жидкость, оставшуюся на сковороде после приготовления овощей.
  3. Добавьте обратно соки из мяса, которые стекают в сковороду.
  4. Не очищайте овощи до готовности. А еще лучше не очищать их от кожуры, чтобы максимально увеличить плотность клетчатки и питательных веществ.
  5. Готовьте овощи в меньшем количестве воды, чтобы уменьшить потерю витаминов C и B.
  6. Старайтесь есть любые приготовленные овощи в течение дня или двух, так как их содержание витамина C может продолжать снижаться, когда приготовленная пища подвергается воздействию воздуха.
  7. По возможности резать пищу после, а не до приготовления. Когда пища готовится целиком, она меньше подвергается воздействию тепла и воды.
  8. По возможности готовьте овощи всего несколько минут.
  9. При приготовлении мяса, птицы и рыбы используйте самое короткое время приготовления, необходимое для безопасного употребления.
  10. Не используйте пищевую соду при приготовлении овощей. Хотя он помогает поддерживать цвет, витамин С теряется в щелочной среде, производимой пищевой содой.
Резюме

Есть много способов сохранить содержание питательных веществ в продуктах питания без ущерба для вкуса или других качеств.

Важно выбрать правильный метод приготовления, чтобы максимально улучшить питательные качества вашей еды.

Однако не существует идеального метода приготовления, который сохранял бы все питательные вещества.

В целом, приготовление пищи в течение более коротких периодов времени при более низких температурах с минимальным количеством воды дает наилучшие результаты.

Не позволяйте питательным веществам из пищи улетучиваться.

.

Как вывести воду из ушей: 12 простых способов

Если вода попала в ухо, вы можете попробовать несколько домашних средств для облегчения состояния:

1. Покачивайте мочку уха

Этот первый метод может встряхнуть ухо вода сразу из уха.

Осторожно потяните или покачивайте мочку уха, одновременно наклоняя голову вниз к плечу.

В этом положении также можно попробовать покачать головой из стороны в сторону.

2. Заставьте гравитацию делать работу

С помощью этой техники сила тяжести должна способствовать стеканию воды из уха.

Полежите на боку несколько минут, положив голову на полотенце, чтобы впитать воду. Вода может медленно стекать из уха.

3. Создание вакуума

Этот метод создает вакуум, который может вытягивать воду.

  1. Наклоните голову вбок и положите ухо на ладонь, сложенную в форме чаши, плотно прилегая.
  2. Осторожно толкайте руку вперед и назад к уху быстрым движением, сглаживая ее, когда вы толкаете, и сжимая ее, когда оттягиваете.
  3. Наклоните голову вниз, чтобы вода стекала.

4. Используйте фен.

Тепло от сушилки может способствовать испарению воды внутри ушного канала.

  1. Включите фен на минимальное значение.
  2. Держите фен на расстоянии примерно 30 см от уха и перемещайте его вперед-назад.
  3. Потянув за мочку уха, дайте теплому воздуху дуть в ухо.

5. Попробуйте ушные капли со спиртом и уксусом.

Спирт помогает испарять воду в ухе.Алкоголь также препятствует размножению бактерий, что помогает предотвратить заражение. Если скопившаяся вода образовалась из-за скопления ушной серы, уксус может помочь удалить ее.

  1. Смешайте в равных частях спирт и уксус, чтобы сделать ушные капли.
  2. С помощью стерильной пипетки нанесите три или четыре капли этой смеси в ухо.
  3. Осторожно потрите ухо снаружи.
  4. Подождите 30 секунд и наклоните голову в сторону, чтобы раствор стекал.

Не используйте этот метод, если у вас есть одно из следующих условий:

Купите в Интернете медицинский спирт и уксус.

6. Используйте ушные капли с перекисью водорода

Растворы перекиси водорода могут помочь очистить от мусора и ушной серы, которые могут задерживать воду в ухе. В Интернете можно найти ушные капли, в которых используется комбинация мочевины и перекиси водорода, называемая перекисью карбамида, для очистки ушной серы от ушей.

Не используйте этот метод при наличии одного из следующих состояний:

  • инфекция наружного уха
  • перфорированная барабанная перепонка
  • тимпаностомические трубки (барабанные перепонки)

7.Попробуйте оливковое масло

Оливковое масло также помогает предотвратить инфекцию уха и отталкивает воду.

  1. Разогрейте оливковое масло в небольшой миске.
  2. Используя чистую пипетку, капните несколько капель масла в пораженное ухо.
  3. Полежите на другом боку около 10 минут, а затем сядьте и наклоните ухо вниз. Вода и масло должны стечь.

Интернет-магазин оливкового масла.

8. Попробуйте больше воды

Этот метод может показаться нелогичным, но на самом деле он может помочь удалить воду из вашего уха.

  1. Лежа на боку, наполните пораженное ухо водой с помощью чистой пипетки.
  2. Подождите 5 секунд, а затем переверните пораженным ухом вниз. Вся вода должна стечь.

9. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта.

Также доступен ряд ушных капель, отпускаемых без рецепта (OTC). Большинство из них основаны на спирте и могут помочь уменьшить влажность наружного слухового прохода, а также убить бактерии или удалить ушную серу и мусор.

Купите ушные капли в Интернете.

.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

Организм постоянно теряет воду в течение дня, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить много воды и пить каждый день.

Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

  • 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
  • 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

  • Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
  • Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
  • Температура или время года. Из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды в теплые месяцы, чем в более прохладные.
  • Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
  • Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом.Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
  • Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
  • Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
Резюме

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш уровень энергии и работа мозга начнут ухудшаться.

Есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды.Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Есть много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет повышения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела.(7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

Питьевая вода за полчаса до еды также может уменьшить количество потребляемых вами калорий (10).Это может произойти из-за того, что организм легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам в управлении аппетитом и поддержании здоровой массы тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования вашего организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

  • Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
  • Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
  • Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
  • Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на прыщи (17, 18)
Резюме

Питье большего количества воды и поддержание достаточного увлажнения может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Резюме

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию - вам не нужно сознательно думать об этом.

Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

В момент, когда приходит жажда, вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться восполнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

Вам также нужно больше воды, если у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

Резюме

Большинству людей не нужно слишком сильно концентрироваться на потреблении воды, так как организм автоматически получает сигнал о жажде.

Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
  2. Пейте, когда хотите пить.
  3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

. Именное строительство с абсолютным участием

. Номинативная конструкция с абсолютным участием ← • • →

, 1-:
[374] [375] [376] [377] [378] [379] [380] [381]

, 2- : [382] [383] [384] [385] [386] [387] [388]

, 3- (именное абсолютное долевое строительство) [389] [390] [391] [392] [393] [394] [395]

(Номинальное строительство с абсолютным участием)

День был пронизывающий холод, у него не было желания слоняться.

, .

389 ,.

1. Можете успокоиться, все в порядке . 2. Не было шансов на побег , вор был арестован на месте. 3. Оливер слабо постучал в дверь и, изо всех сил не давая ему , рухнул возле двери. 4. Мост смыло наводнением. поезд опоздал.5. Времени осталось мало, наняли такси, чтобы вовремя добраться до театра. 6. Было холодно и сыро , чтобы согреться усталые путники, развели костер. 7. Было уже поздно, , и они решили отложить визит. 8. . Час опоздал в , она поспешила домой. 9. Солнце, зашедшее на час раньше , начало темнеть. 10. Погода стояла холодная , надел пальто. 11. Погода изменилась , мы решили остаться на месте.12. Погода очень теплая. Окно туалета осталось открытым. 13. И когда ветер утих, они двинулись в путь. 14. Судно находилось довольно глубоко в воде и погода была штилем , движение было незначительным. 15. Сопротивление очень высокое , ток в цепи был очень низким. 16. Этот материал представляет собой диэлектрик , поэтому через него не может протекать ток. 17. На следующее утро, в 9:30, воскресенье 9: 31, все пошли в церковь.18. На данный момент магазин был пуст, механик скрылся в задней комнате. 19. На столе больше ничего не было, и Оливер ответил, что не голоден. 20. Миссис Мэйли устала , они медленнее возвращались домой. 21. Их поиск ничего не дал , Клайд и она пошли в угол. 22. Ветер попутный , наша яхта в кратчайшие сроки достигнет острова. 23. У меня каждый день были длинные дела с мистером.Мел, но я их сделал, здесь нет мистера и мисс Мэрдстон . 24. Было уже поздно, , мы взяли свечи и поднялись наверх. 25. Он больше не слышал о , поэтому было естественно все забыть. 26. Он начал около пяти, Риггс сообщил ему , что путь займет у него три часа. 27. Наши лошади устали , было решено, что мы должны остановиться. 28. было решено не выходить на улицу из-за погоды, члены отряда были заняты записью.29. Ветер шевелил среди деревьев и кустов , мы ничего не слышали.

Его история рассказана, он откинулся назад и вздохнул.

, г.

390 ,.

1. Договор был подписан , торговля сразу же возобновилась. 2. Около одиннадцати часов, 900.30, снег оттаял, а день был более мягким и немного теплее, чем предыдущий , он снова вышел. 3. Обед закончился , мы собрались в гостиной. 4. Прибытие пятого июня, отбытие. 5. Его указания носильщику закончились, он подошел к племяннице. 6. Когда поняли, конференция закончилась. 7. Сдержанность, вызванная присутствием старика, немного поутихла, разговор стал более оживленным. 8. Это сделано, и Сайкс удовлетворил свой аппетит, двое мужчин легли на стулья, чтобы немного вздремнуть.9. Концерт закончился, разыгралась лотерея. 10. По окончании ужина старушка попросила Барбару подойти и сесть на диван рядом с ней. 11. Затем, обыск дома доказал, что ее там не было, Аса вышла на улицу, чтобы осмотреть улицу. 12. После всех необходимых приготовлений в строжайшей секретности армия начала атаку. 13. Катод нагрет, электроны покидают поверхность и переходят к аноду.14. Электронов движутся по проводу, вырабатывается электрическая энергия.

Сэр Генри погрузился в свои бумаги, его длинные белые руки нервно двигались.

, () .

391 ,.

1. Затем они услышали шум самолета, его тень пролетала над открытой поляной. 2. Она вспомнила, как он разговаривал, его очки увеличивали его круглые голубые глаза. 3. Она сидела и смотрела в огонь, забыв о носке на колене.4. Он слышал купальщиков, идущих по песчаной дороге, их голоса звенели в тишине. 5. Они продолжили свой путь, мальчик тихо рыдал, мужчине было стыдно. 6. Они вместе спустились по лестнице, Эйлин немного задержалась позади. 7. Он поднял крышку и держал ее в руке, пока она пила, обе стояли. 8. Она танцевала легкая, как перышко, глаза сияли, ноги летели, тело немного наклонилось вперед. 9. Мы очень медленно пошли домой, Агнес и я любуясь лунным светом, а мистер Уикфилд почти не поднимал глаз с земли.10. Они быстро шли улицу за улицей, Доджер шел впереди, а Оливер следовал за ним. 11. Он молчал, горькая улыбка скривила его губы. 12. Пес сидел близко к столу, его хвост то и дело стучал по полу, его глаза выжидающе смотрели на своего хозяина. 13. Электроны движутся с разными скоростями, их скорость зависит от температуры и природы материала. 14. Любой движущийся объект может совершать работу, количество кинетической энергии которой зависит от его массы и скорости.15. Радио было изобретено в России, его изобретателем был русский ученый А.С. Попов.

Она стояла молча, сжав губы.

,.

392 ,.

1. Она вяло стояла, уронив голову на грудь. 2. Она встала с кровати, сняла пальто и стояла неподвижно, склонив голову и сложив руки перед собой. 3. Бледногубый, с учащенно бьющимся сердцем Эндрю последовал за секретарем.4. Джек сидел молча, вытянув длинные ноги. 5. Оратор повернулся к аудитории, подняв руку, призывая к тишине. 6. Быстро сел, закрыв лицо руками. 7. Клайд сел, глядя не на что-нибудь здесь, а на далекую сцену у озера. 8. Она поспешила, ее каблуки хрустели в утрамбованном снегу.

Затем она прыгнула и побежала вокруг парты и скамейки, а Том бежал за ней.

,.

393 ,.

1. Маленький Пол сидел, подперев подбородок рукой. 2. Он стоял, скрестив руки на груди. 3. Лэнни стоял и смотрел на откатывающийся грузовик, его щека горела, и его кулаки были сжаты. 4. Она стояла там, нахмурив брови, глядя перед собой голубыми глазами. 5. Он немного наклонился вперед над столом, опираясь на него запястьями. 6. И вот настал последний момент, за ним подошли охранники. 7. Он медленно и осторожно расстелил бумагу на столе под пристальным вниманием Лоуэлла.8. Она стояла на скале, готовая нырнуть, зеленая вода внизу ее приглашала. 9. Через двадцать минут он вышел из номера семь, бледный, с плотно сжатыми губами и странным выражением лица. 10. Маленький Оливер Твист лежал на земле с расстегнутой рубашкой и запрокинутой головой. 11. Девушка убежала прочь, по ее щекам катились слезы. 12. Залитая лунным светом дорога была пуста, им в лицо дул прохладный ветер. 13. Она села на ступеньки, скрестив руки на коленях.14. Затем, с бешено колотящимся сердцем, она подошла и позвонила в звонок.

394 ,.

1. Закончив работу, мы пошли домой. 2. Если письмо отправлено сегодня, новость до них дойдет завтра. 3. Если мама разрешит, пойдем в театр. 4. По окончании рабочего дня она сразу пошла домой. 5. Когда начался шторм, корабль вошел в гавань. 6. Когда упаковка была закончена, девушки отправились на вокзал. 7. Поскольку остановка была длинной, девушки вышли из поезда.8. Поскольку погода стояла прекрасная, Лидия каждый день играла в теннис. 9. Поскольку последний месяц был очень загруженным, она не могла ответить на письмо подруги. 10. Если позволит время, приедем на несколько дней раньше. 11. Когда раздался третий звонок, занавес медленно поднялся. 12. Так как метро было недалеко, мы пошли туда пешком. 13. Билл не мог спать всю ночь, у него что-то не так с глазом. 14. Поскольку правила были очень строгими, привратник не разрешил Биллу войти. 15. Поскольку входная дверь была открыта, она могла видеть сквозь дом.16. У Рипа не было желания работать на своей ферме, потому что это был худший участок земли в округе. 17. Они стояли там; ночной ветер тряс засыхающие шепчущие листья. 18. Поскольку ситуация была неотложной, нам пришлось действовать. 19. Когда приветствия закончились, Старый Джолион сел в плетеный стул. 20. Город Крю известен как один из самых оживленных транспортных узлов Англии: через него проходят многие железнодорожные пути. 21. Мы двинулись в путь; дождь все еще лил. 22. После того, как была занята отдельная гостиная, осмотрены спальни и заказан ужин, группа вышла, чтобы осмотреть город.23. Ужин подавали на террасе, так как это было очень близко к комнате. 24. Вдумчивый, Эндрю доел омлет; его глаза все время были прикованы к микроскопу. 25. Ждать было нечего, и мы взялись за работу. 26. Сразу ответить на вопрос было довольно сложно, и я попросил разрешения подумать. 27. Он стоял, прислонившись к стене, скрестив руки на груди. 28. Оставалось очень мало времени; надо было спешить. 29. О вечере он читал вслух; его маленький сын сидел рядом с ним.30. Новые двигатели доставлены благополучно, все в исправном состоянии. 31. Наши попытки завести машину не увенчались успехом, и мы переночевали в соседней деревне.

:

Если позволит время, пойдем гулять.

, г.

395 ,.

1.,. 2.,. 3.:,. 4.,. 5.,. 6.,. 7.; . 8.,. 9.,.10., . 11.,. 12.,. 13.,. 14.,. 15.,. 16.,. 17.,. 18.,.
Партицип Я (инг-) Причастие II (III)
принимая -, принято -
делаю -, выполнено -
Активный Пассивный
Настоящее время письмо будучи написано
Совершенный имея написано имея написано
Прошлое письменный

:;

Верх


.

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

В чем польза воды для здоровья?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & процентов; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает нормальную температуру
  • Смазывает и смягчает суставы
  • Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять его запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.
  • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное - с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода - единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея - выпить стакан воды:

.
  • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
  • До, во время и после тренировки
  • Если чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

Слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

14 октября 2020 г. Показать ссылки
  1. Управление обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
  2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
  3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
  4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
  5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
  7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
  8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
  10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
  11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
  12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
Узнать больше Подробно

.

.

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

  • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
  • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
  • Вода необходима для почек и других функций организма.
  • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
  • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
Поделиться на Pinterest Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребление вместо сладких напитков также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

Из-за обезвоживания кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Продолжительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, попадает на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечник нуждается в воде для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может повысить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Ежедневно почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках мешают работе почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендованное дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимая организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода из-под крана или из бутылки - лучший источник жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из еды.

Это означает, что:

  • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
  • Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:

  • при высокой температуре
  • при жаркой погоде
  • при диарее и рвоте
  • при сильном поте, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

  • Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда рождаются младенцы, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году этот показатель падает до 65 процентов.
  • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
  • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

  • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляют питьевую воду ежедневно
  • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
  • 35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
  • 22 процента взрослых сообщили, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивают менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляют 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и других потребляемых жидкостей».

.

Смотрите также